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Quelles sont les causes de la fatigue dans le sport?


Se sentir épuisé au gymnase peut faire de votre entraînement un événement exténuant, plutôt qu'agréable. De nombreux facteurs jouent un rôle dans la fatigue lorsque vous pratiquez un sport. Votre régime alimentaire peut ne pas suffire à soutenir votre niveau d'activité, ou vous pouvez être déshydraté. Reposez-vous et prenez une journée de congé ici et là sont également des éléments importants du mode de vie pour maintenir votre niveau d’énergie pendant votre activité.

Apport en glucides inadéquat

Les glucides sont la principale source d'énergie de votre corps. Lorsque votre régime alimentaire ne vous permet pas de poursuivre vos activités physiques, vous risquez de vous écraser à mi-parcours. Selon le Conseil du président sur la condition physique et le sport, 55 à 60% du total des calories d'un athlète doivent provenir des glucides. Les glucides ont 4 calories par gramme. Par conséquent, si votre entraîneur vous suit un régime de 3 000 calories par jour pendant l'entraînement, vous avez besoin de 412 à 450 grammes de glucides par jour. Choisissez des glucides dans les aliments entiers, tels que les légumes, les grains entiers, les fruits frais et les haricots, au lieu des glucides transformés provenant de la malbouffe et qui regorgent de graisse.

Pas de carburant de réserve

Votre corps transforme automatiquement les glucides en glucose et utilise immédiatement ce dont il a besoin. Tout le glucose dont on n'a pas immédiatement besoin est converti en glycogène, un glucide complexe. Le glycogène est un type de carburant de secours qui se décompose rapidement en glucose lorsque les glucides de votre alimentation ne sont pas présents. En règle générale, votre foie et vos muscles contiennent suffisamment de glycogène pour alimenter jusqu'à deux heures d'activité vigoureuse. Si vous êtes un athlète d'endurance ou pratiquez un sport nécessitant plusieurs heures d'exercice, vous pouvez brûler vos réserves de glycogène. Lorsque cela se produit, la fatigue s'installe lorsque votre corps est obligé de se tourner vers la graisse et les protéines stockées pour obtenir de l'énergie. Complétez vos réserves de glycogène en consommant un aliment riche en sucre, tel que des fruits ou des boissons pour sportifs, pendant et après votre événement. Le sucre se transforme rapidement en glucose pour que votre corps puisse utiliser ce dont il a besoin, puis le reste pour reconstituer ses niveaux de glycogène.

Déshydratation

Lorsque vous commencez à avoir soif, votre corps est déjà déshydraté. Vous remarquerez peut-être un sentiment de faiblesse et d’incapacité de vous concentrer sur votre match. Boire de l'eau avant, pendant et après votre événement empêche la déshydratation. Selon MayoClinic.com, les hommes ont généralement besoin de 13 verres de 8 onces de liquide par jour, tandis que les femmes en consomment neuf. Toutefois, faites de l'exercice et faites du sport jusqu'à votre recommandation de liquide de 2 1/2 tasses ou plus. Les jus et autres boissons contribuent à votre recommandation de liquide, mais ces boissons sont souvent pleines de sucre et de calories inutiles. L'eau devrait constituer la majeure partie de votre consommation de liquide; lors d'un marathon ou d'un long événement sportif, optez pour une boisson sportive qui réapprovisionne en électrolytes la transpiration perdue.

Période de récupération inadéquate

Le repos entre les événements est essentiel pour donner à votre corps le temps de récupérer. Sans temps de récupération adéquat, votre corps pourrait être fatigué avant même le début de votre prochain match. Les muscles endoloris, la raideur et le groggy sont des signes avant-coureurs que vous ne prenez pas suffisamment de repos. Lors de votre prochain match, vous ne pourrez peut-être pas faire de votre mieux. Une fatigue extrême due à un repos insuffisant n’affecte pas seulement les performances; cela peut également augmenter votre risque de blessure. Prenez un jour de congé au gymnase ou demandez à votre entraîneur si vous pouvez vous asseoir au match de demain pour donner à votre corps le temps de récupérer.