Info

Quel exercice cardio une personne obèse devrait-elle faire pour brûler beaucoup de graisse?


À l'ère numérique, les gens passent leur temps à regarder des vidéos et des émissions de télévision sur des ordinateurs portables, à surfer sur le Web et à jouer à des jeux informatiques. Étant donné que ces activités sont sédentaires, il n’est pas mystérieux que l’obésité soit devenue une épidémie mondiale. Bien qu’un certain niveau d’exercice soit nécessaire pour la santé cardiovasculaire, la quantité d’exercice que vous devez faire pour perdre du poids est bien supérieure. Si vous êtes obèse, vous devez faire au moins 60 à 90 minutes d'activité physique modérée à intense pour perdre du poids, selon le livre de Linda Brannon, «Health Psychology: Introduction au comportement et à la santé».

Types d'activités cardiovasculaires

Commencez un programme d'exercices physiques avec des activités d'aérobic telles que la marche ou la natation à un rythme lent, augmentez progressivement votre force et votre endurance cardiovasculaire pour d'autres types d'exercices physiques. Évitez les exercices d'aérobic, la course et le saut d'obstacles. Au fur et à mesure que vous grandissez en forme, les activités de port de poids comprennent l'aviron, la simulation de ski de fond, la montée d'escaliers et l'aérobic à faible impact. Les activités non porteuses comprennent le cyclisme, la natation, l’aérobic aquatique et la musculation en circuit. Si vous essayez de brûler de la graisse, concentrez-vous sur l'allongement de la durée de vos entraînements. L'entraînement en circuit avec poids ou une série d'exercices de résistance peuvent être un moyen efficace de perdre du poids et de développer de la masse musculaire. Un circuit est généralement constitué de huit à douze stations d’exercices de musculation ou de musculation. Si une personne de 200 livres effectue 15 à 22 répétitions toutes les demi-minutes par station, avec des périodes de repos de 15 secondes entre les stations, il dépense 360 ​​kcal en une demi-heure. Ce coût énergétique équivaut à un jogging à 5 mph.

Un régime de remise en forme

Lors de la définition de votre programme d’exercice, tenez compte de vos propres capacités physiques, de vos besoins et de vos préférences. Si vous ne vous sentez pas à l’aise dans une piscine, essayez d’avancer à la rame ou faites un tour sur un vélo stationnaire. Essayez de construire de 30 à 60 minutes d’exercice par session, quatre à cinq jours par semaine. Si vous étiez inactif, vous pouvez diviser les 30 minutes en trois courtes séances d'exercices de 10 minutes chacune. Si vous incorporez un entraînement en résistance dans votre entraînement, vous pouvez augmenter votre rapport muscles / graisse. Au fur et à mesure que vous développez votre masse musculaire, vous accélérez votre métabolisme et augmentez le nombre de calories brûlées au repos. Si vous avez de la difficulté à vous habituer à un programme de mise en forme, faites des marches quotidiennes. Commencez par marcher pendant 10 minutes trois jours par semaine, en augmentant progressivement la durée à 30 à 45 minutes et en accélérant.

Exercice pendant les activités quotidiennes

Intégrez de l'exercice à vos activités quotidiennes pour que votre corps bouge le plus possible. Au lieu de prendre un ascenseur, utilisez les escaliers. Une personne pesant 200 livres monte les escaliers, elle brûle 23 kcal par minute, selon le département américain de la santé et des services sociaux. Garez-vous à distance du centre commercial ou travaillez et marchez jusqu'au bout. Une promenade de 20 minutes pour parcourir un mile brûlera 106 kcal. Au bureau, faites des exercices de bureau ou prenez des pauses. Lorsque vous avez du temps libre, évitez de vous installer sur le canapé pour regarder la télévision, jouer au bowling ou au golf.

Considérations

Si vous êtes à risque de maladie coronarienne et de plus de 40 ans, obtenez une autorisation médicale avant de vous engager dans des activités d'aérobic, selon le ministère de la Santé et des Services sociaux. Évitez les exercices d'aérobie et de jogging à fort impact pour brûler des calories jusqu'à ce que vous soyez en forme et en mesure de supporter le stress des articulations. Faites de l'exercice en tenue légère favorisant l'échange de chaleur et buvez des liquides pour hydrater votre corps. Si vous avez des difficultés à respirer, des nausées ou des douleurs aux articulations, à la poitrine ou aux muscles, diminuez l'intensité de l'exercice ou arrêtez-vous.

Ressources

  • Groupes thérapeutiques pour les femmes obèses: Manuel du responsable de groupe; Julia Buckroyd, et al.