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Pouvez-vous ton surplomb ventre?

Pouvez-vous ton surplomb ventre?


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Il n'est pas difficile de tonifier le ventre, mais pour se débarrasser des muscles abdominaux sculptés, il faut un régime alimentaire nourrissant et des exercices réguliers. Les avantages d'un changement de mode de vie sain vont au-delà des abdos plats. Perdre de la graisse du ventre diminue également votre risque de maladie cardiaque, de diabète de type 2 et de certaines formes de cancer.

Exercice d'aérobie

L'exercice est essentiel pour réduire les abdominaux adipeux et raffermissants afin de se débarrasser des excès de ventre. La recommandation standard est au moins 30 minutes d'activité cardiovasculaire cinq jours par semaine; Cependant, les Centers for Disease Control and Prevention suggèrent 300 minutes par semaine - 60 minutes, cinq jours par semaine - pour perdre du poids. Toute activité aérobique qui fait travailler votre cœur et vos poumons brûlera les graisses, mais des exercices tels que l'aviron, le kickboxing, la course hors route et le tennis font appel aux muscles du tronc et aident à tonifier les abdominaux pendant l'entraînement.

Entraînement en résistance

L'entraînement en résistance est conçu pour développer la force musculaire et l'endurance avec l'avantage supplémentaire de sculpter les muscles. Bien qu'il ne brûle pas autant de graisse qu'un exercice cardiovasculaire, il augmente votre métabolisme pour vous aider à augmenter votre dépense en calories au cours de vos activités quotidiennes normales. Il aide également à maintenir la densité osseuse et à prévenir les blessures. De nombreux exercices de musculation reposent sur les abdominaux pour la stabilité. Ainsi, pendant que vous travaillez vos jambes dans un squat ou vos bras en faisant des pompes, vous renforcez également les muscles abdominaux. Faites de la musculation au moins deux jours par semaine non consécutifs, frappant tous les principaux groupes musculaires, y compris les bras, le dos, les abdominaux et les jambes.

Pilates

Les exercices pour abdominaux peuvent tonifier et renforcer vos muscles, mais le Pilates met l'accent sur la force de base, ce qui en fait l'outil idéal pour tonifier le débord du ventre. Joseph Pilates a créé le Pilates à partir d'une variété de disciplines physiques à des fins de réadaptation. IDEA, une association de santé et de remise en forme âgée de 30 ans, affirme que les exercices de base du Pilates sont plus efficaces que les abdominaux classiques. Les meilleurs exercices de Pilates pour les abdominaux sont le Rollup, le Teaser, le Double Stretch Stretch et le Criss-Cross.

Régime

L'exercice est essentiel pour brûler des calories et raffermir les muscles abdominaux, mais l'alimentation joue également un rôle important. Le régime combiné à l'exercice accélère la perte de poids. Réduire les calories en surveillant la taille des portions vous aidera à perdre du poids. Faire des choix alimentaires de qualité comprenant des protéines maigres, des grains entiers et des fruits et légumes frais vous aidera à vous sentir rassasié et énergique.



Commentaires:

  1. Guaiya

    C'est la pièce divertissante

  2. Senna

    J'aime cela

  3. Maugami

    What words ... Great, an excellent idea



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