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Les tractions peuvent-elles faire grossir?


Ajouter des pompes à votre routine ne vous fera pas grossir, mais si vous pensez qu'un ensemble donne le droit de manger des centaines de calories supplémentaires par jour, vous pouvez gagner quelques kilos. Lorsqu'elles sont incluses dans une routine de callisthénie, les pompes peuvent vous aider à brûler des calories importantes. Même avec cette brûlure, vous devez surveiller ce que vous mangez pour éviter de prendre du poids.

Augmentation du poids et de la taille

Les pompes, en particulier les variantes avancées telles que les options à un bras, appui contre le poids, suspension et pliométrie, développent la musculature, ce qui peut ajouter de la circonférence à la partie supérieure du corps. Cette circonférence n'est pas un signe de gain de graisse, mais de gain de muscle. Le nombre sur la balance peut augmenter légèrement, mais cela ne signifie pas que vous grossissez. Obtenez votre pourcentage de graisse corporelle testé périodiquement par un entraîneur personnel certifié pour voir si vous faites des gains musculaires ou si vous mettez de la graisse.

Gain de graisse

Si les changements dans votre corps ne semblent pas être du muscle, mais un peu plus répartis autour de votre abdomen, votre routine de pompes n'est pas à blâmer. Vous gagnez en graisse lorsque vous consommez plus de calories que vous n'en brûlez. Vous ne pouvez pas utiliser de pompes pour compenser les indulgences régulières d'aliments remplis de farines raffinées, de sucre ajouté et de gras saturés ou trans. Même des calories saines, provenant de grains entiers et d'acides gras essentiels, peuvent faire grimper en kilos si vous en mangez trop. Si vous faites des pompes pendant 30 minutes d'affilée - un exploit presque impossible - vous ne brûlerez que 167 calories si vous pesez 155 livres. Vous pouvez facilement remplacer ces calories par 1 1/2 cuillère à soupe de beurre de cacahuète, un grand café au lait sans gras ou deux tranches de pain de grains entiers. Utiliser les pompes comme excuse pour manger plus de calories entraînera inévitablement un gain de poids.

Considérations

Les pompes et autres exercices de musculation peuvent vous aider à perdre du poids si vous les associez à un régime alimentaire sain et contrôlé en calories. Si vous avez ajouté des pompes et d'autres exercices et que vous avez pris du poids, examinez votre alimentation. Additionnez les calories que vous mangez en une journée et comparez cela à ce que vous brûlez. Brûler 3 500 calories en excès devrait entraîner une perte de poids de 1 livre. Si vous dépassez régulièrement votre taux de combustion, vous devrez réduire les portions et choisir des aliments moins denses en énergie. Les légumes verts à feuilles, les produits laitiers faibles en gras, les protéines maigres et les fruits frais sont des aliments faibles en calories et riches en nutriments qui peuvent favoriser la gestion du poids. N'oubliez pas que la perte de poids et la consommation de calories ne sont pas une science exacte et que la rapidité de vos résultats dépend de la taille, du niveau de condition physique et de la composition corporelle de votre corps.

Continuez à faire des pompes

Comme les pompes ne sont pas la cause de la prise de masse graisseuse, conservez-les dans le cadre de votre routine d'entraînement en force afin d'améliorer votre composition corporelle. En plus de développer les muscles de la poitrine, des triceps et des épaules, ce mouvement d'entraînement classique travaille le droit abdominal, la gaine frontale des muscles qui forment votre six-pack et les obliques situées sur les côtés de vos abdominaux en tant que stabilisants. Les pompes activent également vos biceps, quadriceps et specteurs érecteurs le long de votre colonne vertébrale. L'inclusion régulière de pompes dans votre programme d'exercice vous aide à mesurer votre force par rapport à votre poids corporel et à renforcer votre stabilité, votre puissance et votre tonus musculaire - elles n'apportent pas de graisse à votre corps.