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Liste des plans d'entraînement à faible impact pour perdre du poids

Liste des plans d'entraînement à faible impact pour perdre du poids


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Si vous avez le désir de devenir actif pour perdre du poids, mais que vous craignez les répercussions douloureuses des exercices à impact élevé, vous avez besoin d'un entraînement à faible impact. Pour perdre du poids, vous devez brûler plus de calories que vous n'en absorbez. Vous pouvez brûler des calories en effectuant un certain nombre d'exercices à faible impact pour vous aider à atteindre vos objectifs de perte de poids. N'oubliez pas de maintenir un régime alimentaire sain pour vous aider à réussir.

En marchant

Si vous commencez tout juste sur le chemin de la condition physique, toute activité supplémentaire est un pas en avant vers la combustion des calories. La clinique Mayo recommande un minimum de 150 minutes d'activité modérée par semaine. Brûlez des calories chaque jour de la semaine en 30 minutes de marche. Si vous avez besoin de brûler plus de calories pour compenser ce que vous mangez, augmentez le temps que vous marchez. Achetez un podomètre pour suivre et fixer des objectifs. Comme pour tout exercice, limiter votre apport calorique est tout aussi essentiel pour un programme de perte de poids que pour augmenter votre activité.

Cyclisme

Si vous êtes un athlète plus avancé qui cherche simplement à réduire les dommages articulaires causés par un exercice à impact élevé avec une alternative à impact réduit, le cyclisme pourrait être idéal pour vous. Une personne de 145 livres brûlera plus de 300 calories en 35 minutes de vélo. Et toute cette récompense vous parvient sans que vous ne sautiez de haut en bas. Vous pouvez rendre cela encore plus facile pour votre corps en faisant un cours de cyclisme en salle afin d'éviter tout risque de nid-de-poule que le cyclisme de rue ne vous exposerait autrement.

La natation

Brûlez des calories dans tout votre corps avec des entraînements de natation. Rester à flot travaille votre noyau, et se propulser dans l'eau met vos bras et vos jambes au défi, sans frais pour vos articulations. Essayez de permuter entre des tours plus lents et plus rapides pendant 20 à 30 minutes à chaque entraînement pour transformer votre corps en une machine à brûler de la graisse.

Aviron

Si vous évitez de stresser le bas de votre corps, par exemple si vous êtes blessé, ramer est un excellent exercice qui brûle des calories sans nuire à votre moitié inférieure. Vous pouvez utiliser l'océan, un lac ou une machine dans la salle de sport. Dans les deux cas, vous optimiserez les muscles de votre cœur, de votre dos et de vos bras lors d'un entraînement fantastique à faible impact. Spike votre métabolisme en utilisant l'entraînement par intervalles. Après cinq minutes d’échauffement, effectuez des coups rapides pendant une minute, puis des coups lents pendant deux minutes, en alternant pour un total de 20 à 30 minutes. Votre corps continuera à brûler les graisses le reste de la journée.

Danse

Les exercices de musculation, comme la danse, le yoga et le Pilates, sont fantastiques pour améliorer la force, ce qui contribue également à la perte de poids. Les entraînements inspirés du ballet sont parfaits pour la tonification et nécessitent généralement de petits mouvements ciblés et à faible impact. Le yoga vous met au défi d'utiliser votre force pour maintenir votre corps dans diverses poses immobiles. Le Pilates est similaire au yoga, mais met davantage l'accent sur la force fondamentale. Les mouvements pour les trois disciplines nécessitent de petits mouvements et une immobilité, ce qui les rend idéaux pour éviter les mouvements violents à fort impact.

Musculation

Selon la clinique Mayo, les personnes ayant des muscles plus gros et plus forts brûlent plus de calories que celles ayant des muscles plus faibles. Ajoutez de l'haltérophilie à votre routine hebdomadaire pour développer des muscles qui se régalent de calories avec des mouvements à faible impact. Une série de 12 répétitions (avec un poids suffisant pour rendre la dernière répétition extrêmement difficile) suffit pour chaque groupe musculaire, deux fois par semaine.

Ressources



Commentaires:

  1. Donato

    Le message est accrocheur. Toutes les filles sont à vous. :)

  2. Somerville

    Je suis d'accord avec vous, merci pour l'aide dans cette question. Comme toujours, tout ingénieux est simple.

  3. Verrill

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je peux le prouver.

  4. Lionel

    Je m'excuse, mais à mon avis, vous admettez l'erreur. Entrez, nous en discuterons.

  5. Tekora

    Je ne peux pas participer à la discussion maintenant - pas de temps libre. Je voudrais être libre - pour sécuriser leur point de vue.

  6. Tariq

    le message Pertinent :), c'est marrant...

  7. Hillel

    Ce n'est absolument pas d'accord avec le message précédent

  8. Fleischaker

    Ce message est incomparable)))), c'est très intéressant pour moi :)

  9. Scead

    Juste dans le sujet, cool



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