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Comment devenir tonique et ciselé

Comment devenir tonique et ciselé


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Lorsque la plupart des gens pensent devenir toniques et ciselés, ils s'imaginent des heures consacrées à la musculation au gymnase avec des exercices de musculation intenses et épuisants. Bien que cela fasse effectivement partie de l’obtention d’une apparence musclée et définie, il est également essentiel de maintenir un régime alimentaire sain et de faire des exercices cardiovasculaires réguliers pour brûler les graisses. Votre succès dépendra de votre capacité à rester discipliné et à travailler d'arrache-pied régulièrement.

Étape 1

Effectuez des exercices de musculation au bas du corps au moins deux fois par semaine, avec une séance d’entraînement d’au moins une heure. Concentrez-vous sur tous les groupes musculaires du bas du corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers, les quads et les mollets. Les exercices idéaux au bas du corps comprennent les pressions sur les jambes, les squats, les extensions de jambe, les flexions assises des jambes, les soulèvements de veau assis, les soulèvements et les fentes.

Étape 2

Effectuez des exercices de musculation du haut du corps au moins deux fois par semaine et entraînez-vous au moins une heure par session. Travaillez tous les groupes musculaires du haut du corps au cours de la semaine, y compris les pièges, les épaules, la poitrine, les biceps, les avant-bras, les abdominaux, les lats et le dos. Les exercices idéaux pour le haut du corps incluent toutes les variations sur le développé couché, les presses militaires, les papillons, les boucles de prédicateur, les boucles d'haltères assises, les renversements de triceps, les déroulements latéraux et les rangées d'haltères à un bras.

Étape 3

Combinez vos séances d'entraînement du haut et du bas du corps à un programme hebdomadaire d'entraînement en force. Par exemple, vous pouvez travailler le haut de votre corps le lundi et le jeudi, le bas de votre corps le mardi et le vendredi et vous reposer de l'entraînement en force le mercredi et le week-end. Alors que vous continuez à gagner en force musculaire, en masse, en densité et en définition, vous pouvez ajouter un ou deux jours à votre programme d'entraînement musculaire hebdomadaire.

Étape 4

Adoptez un régime alimentaire nutritif et équilibré comprenant des aliments complets pour soutenir vos efforts de musculation. Consommez cinq ou six repas par jour au lieu des trois habituels, en garantissant une abondance de protéines, de glucides complexes et de graisses insaturées à chaque repas. Prenez un repas riche en protéines immédiatement après chaque séance d’entraînement avec poids.

Étape 5

Faites des exercices cardiovasculaires pendant au moins 150 minutes par semaine d’intensité modérée ou 75 minutes d’exercice vigoureux pour brûler les graisses et révéler l’évolution de la masse musculaire, de la définition et de la densité. Cela vous aidera à ne pas prendre trop de poids sous forme de tissu adipeux dans votre alimentation.

Pointe

  • Dormez suffisamment chaque nuit afin de maximiser les gains en tissu musculaire et de bien vous remettre des séances d’entraînement intenses.



Commentaires:

  1. Tong

    Certes, votre idée est tout simplement parfaite

  2. Skye

    Je considère que vous n'avez pas raison. Je suis assuré. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.

  3. Guaiya

    Je joins. Je suis d'accord

  4. Culain

    C'est le mensonge.



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