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Ballet Exercices de renforcement des pieds

Ballet Exercices de renforcement des pieds


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Du ballet le plus simple au plus compliqué des virages fouettés sur pointes, le ballet nécessite des pieds forts et bien articulés. Les muscles intrinsèques des pieds doivent être suffisamment forts pour permettre à la danseuse de se lever de manière fluide sur ses orteils et d’atterrir de sauts avec contrôle. Malgré l'importance de la force des pieds dans le ballet, la plupart des cours n'incluent pas suffisamment d'exercices de conditionnement pour développer la force nécessaire pour prévenir les blessures.

Tendus

L'un des exercices de ballet traditionnels - les battements tendu - renforce la force et la coordination des pieds, si vous vous concentrez sur leur exécution. Faire un couple de tendus sur le côté, de la première position. Pendant que vous effectuez le tendon, gardez vos orteils complètement en contact avec le sol jusqu'à ce que votre cheville soit complètement pointée. Pointez seulement vos orteils après avoir complètement pointé votre cheville. Cela isole les muscles du pied et les renforce. Lorsque vous fermez votre tendus, commencez par plier les orteils en gardant votre cheville entièrement pointée. Une fois que vos orteils sont en contact avec le sol, vous pouvez laisser tomber votre cheville pour fermer le tendu. Si vous vous concentrez sur chaque tendu de cette manière, vous constaterez une différence dans la force de vos pieds.

Serviette Curls

En dehors des cours, effectuez des boucles de serviette pour renforcer les muscles de votre pied. Étirez une serviette à la main ou une bande de résistance sur le sol devant votre. Placez votre pied nu sur le bout de la serviette près de chez vous. Gardez votre talon sur le sol, courbez vos orteils pour ramasser la serviette et faites-la glisser vers vous. Ensuite, étendez vos orteils et saisissez un autre morceau de la serviette à boucler. Continuez jusqu'à ce que vous ayez regroupé toute la serviette. Répétez avec l'autre pied.

Doming

Le doming est un autre exercice à effectuer en dehors des cours pour renforcer les muscles de vos pieds. Asseyez-vous sur une chaise, les pieds sur le sol devant vous, à peu près à la largeur des hanches. Assurez-vous que vos orteils pointent droit devant vous. En gardant les bouts de vos orteils et vos talons sur le sol, soulevez la plante des pieds pour faire un dôme sous vos pieds. Tenez le dôme pour un compte de quatre. Puis relâchez vos pieds. Répétez 10 ou 12 fois. Ne pliez pas les orteils pendant l'exercice.

Bande de résistance

Les bandes de résistance vous permettent d'améliorer la mobilité et la force de chacun de vos orteils. Asseyez-vous sur le sol et passez une bande de résistance autour de l'un de vos gros orteils. Fléchissez vos chevilles et vos gros orteils en tirant les extrémités de la bande vers vous. Pointez votre pied droit tout en gardant votre cheville fléchie. Après avoir pointé plusieurs fois votre gros orteil contre la résistance du groupe, répétez l'exercice avec chacun de vos autres orteils.



Commentaires:

  1. Zujas

    Vous avez tort. Discutons.

  2. Zephan

    Auteur, êtes-vous par hasard de Moscou?

  3. Acel

    Remarquée, l'opinion très drôle

  4. Zukasa

    Je m'excuse d'intervenir, mais, à mon avis, il existe un autre moyen de résoudre le problème.

  5. Kajilmaran

    C'est bien. C'est notre Brésilien. Bon travail



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