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Quels fruits puis-je manger avec un régime alimentaire réduisant les triglycérides


Un test de cholestérol sanguin mesure votre lipoprotéine de basse densité, ou «mauvais» cholestérol; votre lipoprotéine de haute densité, ou "bon" cholestérol; et vos triglycérides. Les triglycérides sont un type de graisse dans le sang qui modifie le LDL, de sorte qu'il est plus dommageable pour vos artères. Des changements de mode de vie - notamment faire plus d'exercice, perdre du poids, manger moins de calories, limiter les aliments riches en sucre et les aliments gras - peuvent contribuer à améliorer votre taux de triglycérides et de cholestérol. Tous les fruits sont autorisés dans le cadre d'un régime réduisant les triglycérides, mais la consommation de certains fruits peut être plus bénéfique.

Fruits réduisant les triglycérides

Manger un pamplemousse rouge chaque jour pendant 30 jours peut aider à réduire les taux de triglycérides de plus de 17%, le LDL de plus de 20% et le cholestérol total de plus de 15% chez les personnes présentant un taux élevé de triglycérides dans le sang, selon une étude publiée dans le Journal of Chimie agricole et alimentaire en mars 2006. Le pamplemousse blanc a eu un effet similaire, mais moindre. Parlez à votre médecin avant d’ajouter du pamplemousse à votre régime alimentaire, car il peut interagir avec certains médicaments, y compris ceux pour un taux de cholestérol élevé.

Le kiwi est un autre fruit qui peut aider à réduire vos niveaux de triglycérides. Consommer deux à trois kiwis par jour pendant 28 jours a abaissé les taux de triglycérides de 15% dans une étude publiée dans le journal Plaquettes en août 2004. Toutefois, le kiwi n'a pas eu d'effet sur le taux de cholestérol.

Fruits abaissant le LDL

Pour un cœur en bonne santé, vous voudrez également garder votre taux de cholestérol LDL bas. Certains fruits peuvent aider avec cela. La consommation de pommes entières a contribué à réduire le cholestérol LDL, mais le jus de pomme clair a en fait augmenté les taux de LDL dans une étude publiée dans le European Journal of Nutrition en décembre 2013. Bien que cette étude ne montre pas que les pommes ont un effet sur les taux de triglycérides, une autre étude publiée dans En 2011, l'International Journal of Preventative Medicine avait constaté qu'une consommation de 300 grammes de pomme par jour - un peu moins de deux pommes moyennes - pendant huit semaines entraînait une augmentation du taux de triglycérides. Cependant, l’étude étant petite et de courte durée, des recherches supplémentaires sont nécessaires.

Certains autres fruits aident à lier des substances appelées acides biliaires, similaires à certains médicaments contre le cholestérol, et peuvent potentiellement réduire le cholestérol. Les bananes, les pêches et les ananas sont plus efficaces à cet effet que les raisins, les poires, les abricots et les nectarines, selon une étude publiée dans chimie alimentaire en 2007.

Fruits augmentant le HDL

L'augmentation des taux de HDL peut aider à améliorer votre taux de cholestérol global, car le HDL aide à transporter le cholestérol vers le foie pour le retirer du corps. Manger des baies pendant huit semaines a aidé les gens à augmenter leur taux de cholestérol HDL, sans toutefois affecter les taux de cholestérol total ou de triglycérides dans une étude publiée dans le journal américain American Journal of Clinical Nutrition en février 2008.

Manger des papayes peut également vous aider à augmenter votre taux de HDL. Une étude publiée dans le FASEB Journal en 2012 a révélé que les personnes qui mangeaient plus de papaye étaient moins susceptibles de présenter de faibles taux de HDL que celles qui n'en mangeaient pas beaucoup.

Boire environ 8 onces par jour d'une version à faible teneur en calories du cocktail de jus de canneberge peut être utile pour augmenter les niveaux de HDL, selon une étude publiée dans le British Journal of Nutrition en août 2006.

Consommation globale recommandée de fruits

Une consommation excessive de calories ou d'aliments contenant beaucoup de sucre, y compris des fruits, peut augmenter le taux de triglycérides. Pour réduire vos triglycérides, le site Web des hôpitaux de l'Université du Wisconsin recommande de consommer au moins deux mais pas plus de quatre portions de fruits par jour et de consommer des fruits frais entiers au lieu de jus ou de fruits séchés. Une portion de fruit est généralement composée d'une demi-tasse de fruits ou de baies hachés ou d'un morceau de fruit entier comme une pomme ou une orange. Parlez à votre médecin ou à un diététicien pour déterminer quel type et quelle quantité de fruit vous conviendrait le mieux, compte tenu de votre état de santé actuel.