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Qu'est-ce qu'un plateau de corps?

Qu'est-ce qu'un plateau de corps?


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Lorsque vous commencez une nouvelle routine de perte de poids ou de mise en forme, les résultats immédiats ont pour effet de les inciter à continuer. Dans de nombreux programmes, les pertes de poids initiales ont tendance à être plus dramatiques avant de s'installer dans un cycle de perte plus cohérent. Pour certaines personnes, les résultats semblent cesser complètement. Lorsque votre programme de conditionnement physique actuel ne donne pas les résultats escomptés, votre corps a atteint un plateau ou un équilibre. Les plateaux peuvent être frustrants, mais ils ne sont pas impossibles à surmonter avec quelques ajustements mineurs à vos stratégies de mise en forme.

Corps Plateaux Définis

Un plateau corporel fait référence à une période de temps pendant laquelle votre corps ne répond plus à votre routine de conditionnement physique ou de régime. Les plateaux se présentent souvent comme une interruption brutale du progrès entraînant auparavant une perte de poids ou un gain musculaire. Les plateaux sont le résultat de la capacité impressionnante de votre corps à s'adapter au stress et au changement. Votre masse corporelle est le principal facteur qui détermine le taux métabolique basal de votre corps, ou le taux auquel vous brûlez des calories pour des fonctions corporelles essentielles. Lorsque vous réduisez la masse de votre corps en faisant de l'exercice, votre taux métabolique de base diminue également. Votre corps brûle moins de calories au repos et la perte de poids a tendance à ralentir ou à s’arrêter complètement en raison de la réduction de votre taux métabolique.

Types de plateaux

Un plateau corporel est souvent appelé plateau de perte de poids car il désigne le plus souvent un arrêt soudain de la perte de poids après un régime ou un programme d'entraînement. Un autre type de plateau consiste en un arrêt soudain de la capacité de votre corps à prendre du muscle, du poids ou une force accrue. Les plateaux musculaires sont plus courants chez les personnes qui cherchent à renforcer leurs capacités plutôt qu'à perdre du poids, comme les bodybuilders ou les combattants professionnels. Les plateaux corporels ressemblent aux plateaux de perte de poids en ce sens qu'ils résultent de l'adaptation réussie de votre corps à votre programme de mise en forme. L'entraînement en force a tendance à augmenter les taux métaboliques de base car la masse corporelle augmente plutôt que diminue, de sorte que la gestion d'un plateau corporel est différente de celle d'un plateau de perte de poids.

Surmonter un plateau de perte de poids

À mesure que votre poids diminue avec votre taux métabolique de base, votre corps aura besoin de moins de calories par jour pour se nourrir. Afin de continuer à perdre du poids, vous devez réduire le nombre de calories auxquelles votre corps a accès, soit en réduisant l'apport calorique, soit en augmentant le rendement calorique par l'exercice. Réduisez votre consommation calorique de 200 calories par jour si vous consommez 1 400 calories ou plus; ne réduisez pas votre apport calorique à moins de 1 200 calories par jour, à moins que vous ne soyez sous la surveillance d'un médecin. L'ajout de 15 à 30 minutes d'exercice cardiovasculaire supplémentaire à votre routine augmentera également votre production calorique et rechargera vos efforts de perte de poids. Le professeur David Katz, professeur à l'Université de Yale, suggère que le remplacement des calories ingérées par les glucides ou les graisses par des calories provenant de protéines peut également favoriser la perte de poids. Une autre option consiste à augmenter votre taux métabolique de base en augmentant votre masse musculaire plutôt que votre masse grasse. L'incorporation de l'entraînement en force dans votre routine de mise en forme construira un muscle maigre qui contribuera à augmenter les taux métaboliques au repos.

Surmonter un plateau de musculation

Les plateaux de musculation indiquent deux types différents d’adaptations. Si vous avez augmenté votre masse corporelle, vous avez également augmenté votre taux métabolique de base. Si vous ne fournissez pas assez de calories, votre corps manque des composants nécessaires pour développer vos muscles. L'augmentation de votre apport calorique avec des aliments riches en protéines garantit à votre corps les éléments constitutifs des muscles. Votre corps a également adapté des groupes musculaires individuels pour faire face au stress de l'entraînement en force. L'augmentation des répétitions, des séries ou du poids ou de la résistance utilisés lors de votre séance d'entraînement mettra vos muscles au défi de travailler plus fort. Un formateur peut vous aider à adapter votre routine pour surmonter un plateau avec des stratégies spécifiques; les séries de chutes, une technique dans laquelle vous effectuez un mouvement jusqu'à ce que vous en soyez incapable, puis répétez le mouvement après repos avec une résistance plus faible, et les super séries, dans lesquelles deux exercices sont exécutés dos à dos sans repos, sont des stratégies efficaces pour surmonter mais cela ne devrait être entrepris qu'avec les conseils d'un professionnel.



Commentaires:

  1. Reilly

    Excuse que je ne peux pas participer maintenant à la discussion - il n'y a pas de temps libre. Mais je serai libéré - j'écrirai nécessairement que je pense sur cette question.

  2. Jordanna

    Je pense que vous faites erreur. Je suggère d'en discuter. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  3. Mekinos

    Parfois, il y a des choses et est pire

  4. Gogar

    Je pense que c'est le mauvais chemin Et tu dois te recroqueviller contre lui.

  5. Rolf

    Je m'excuse d'être un peu hors sujet, mais qu'est-ce que RSS? Et comment s'y abonner?

  6. Dorr

    Est la phrase divertissante



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