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Séances d'entraînement pour transformer une forme de poire en un sablier

Séances d'entraînement pour transformer une forme de poire en un sablier


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Les personnes aux corps en forme de poire ont tendance à stocker la graisse corporelle sur leurs hanches, leurs fesses et leurs cuisses. Les formes de poire ont généralement un peu de graisse autour de la taille également, mais pas autant que le corps en forme de pomme plus rond. La graisse sur les cuisses, les hanches et les fesses peut être difficile à perdre, mais avec de l'exercice et une alimentation saine, vous pouvez maigrir du bas du corps, perdre du poids et obtenir une taille de sablier.

Risques sanitaires

La graisse du ventre comporte un certain nombre de risques graves pour la santé, tels que les maladies cardiaques, le cancer et le diabète. Les personnes en forme de poire avec de la graisse sur le bas du corps courent moins de risques de contracter ces maladies. En fait, la graisse sur les hanches et les cuisses peut aider à réduire votre risque de maladie cardiaque. Selon des chercheurs de l'Université d'Oxford, la graisse sur les cuisses contribue à piéger les acides gras qui seraient autrement déposés dans et autour de vos organes internes. Les femmes en forme de poire risquent davantage de souffrir de troubles de l'alimentation, selon Marie Savad, administratrice et membre du conseil des surveillants de Penn Nursing de la Penn State University.

Entraînement cardio

Les exercices cardio-vasculaires combinés à une alimentation saine peuvent vous aider à perdre du poids sur tout le corps, y compris les hanches, les cuisses et les fesses. Les centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent au moins 150 minutes ou 30 minutes cinq jours par semaine d'activité cardiovasculaire à un niveau modéré. Cardio est tout exercice qui augmente votre fréquence cardiaque et vous fait transpirer. La marche rapide est l’un des moyens les plus faciles d’exercer pour perdre du poids. D'autres exercices cardio incluent l'aérobic, le jogging, le vélo et les exercices sur un appareil elliptique. Si vous êtes débutant, essayez des exercices à faible impact, tels que la marche, l'aviron ou la montée d'escaliers. Échauffez-vous avant de commencer votre entraînement cardio et buvez de l'eau pour rester hydraté. Consultez votre médecin avant de commencer tout programme d’exercice, surtout si vous avez été sédentaire ou si vous n’avez pas fait d’exercice.

Séances d'entraînement tonifiantes

Les exercices tonifiants aident à raffermir vos muscles. Vous devriez faire des exercices de musculation en plus du cardio pour perdre du poids. Vous pouvez concentrer vos efforts sur vos hanches, vos fesses et vos cuisses, mais faites également des exercices de tonification du haut du corps. Faites des exercices de tonification et de renforcement trois fois par semaine les jours non consécutifs. Les squats, les lattes latérales, les step-ups, les mouvements de la hanche sur la stabilité et les crunches au toucher des orteils tonifieront et renforceront vos abdominaux, vos hanches, vos cuisses et vos fesses. Les fentes tonifient les cuisses et les fesses tout en vous aidant à brûler des calories. Commencez par 10 à 12 répétitions de chaque exercice. Augmentez le nombre de répétitions ou d'ensembles ou ajoutez du poids pour que votre corps continue de mettre son corps en difficulté afin de s'adapter et de devenir plus fort.

Alimentation et nutrition

La meilleure façon de perdre du poids sans le reprendre consiste à combiner une activité physique régulière à une réduction des calories. Selon le National Heart Lung and Blood Institute, vous devez réduire votre apport calorique de 500 à 1 000 calories par jour pour obtenir une perte de poids saine de un à deux livres par semaine. Vous devez toujours suivre un régime alimentaire sain lorsque vous réduisez vos calories. Des glucides sains, tels que les grains entiers, les haricots et le riz, devraient faire partie de votre régime alimentaire. Incluez les protéines des légumes frais, des viandes maigres et de la volaille. Réduisez la quantité de sucre dans votre alimentation en évitant les sodas en faveur de l'eau, du thé et des fruits frais. Évitez également les plats préparés et les fast-foods.

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Commentaires:

  1. Tsekani

    Veuillez fermer le dossier.

  2. Jaxon

    Je considère, que vous vous trompez. Je peux le prouver. Écrivez-moi en MP, on en parlera.

  3. Favio

    Tout est bon qui se termine bien.

  4. Kezragore

    C'est remarquable, c'est une drôle de pièce



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