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La fréquence cardiaque cible pour les nageurs

La fréquence cardiaque cible pour les nageurs


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La natation est un excellent exercice cardiovasculaire, en particulier si vous nagez suffisamment intensément pour atteindre votre fréquence cardiaque cible. Selon le manuel «Une invitation à la santé» de Dianne Hales, l’exercice au-dessous de votre fréquence cardiaque cible n’a aucun effet sur votre cœur ou vos poumons. Votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice dépend de votre âge. La plupart des exercices nécessitent la même fréquence cardiaque cible, mais la natation requiert une fréquence cardiaque inférieure car le cœur bat plus lentement dans l'eau.

Fréquence cardiaque cible

Les experts en exercice diffèrent sur ce que devrait être votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice. Le manuel Merck Home Health Handbook et «Une invitation à la santé» recommandent une fréquence cardiaque comprise entre 60 et 85% de la fréquence cardiaque maximale - 220 battements par minute, moins votre âge. Kenneth Cooper, expert en exercice, recommande une fréquence cardiaque cible comprise entre 65 et 80% de votre fréquence cardiaque maximale. Le centre médical de l'Université du Maryland et le centre médical de l'Université de Rush à Chicago recommandent une fréquence cardiaque cible comprise entre 50 et 75% de votre fréquence cardiaque maximale. S'exercer à ou près de votre fréquence cardiaque maximale est risqué, dit Hales.

Age Impact

Votre fréquence cardiaque cible pendant l'exercice diminue à mesure que vous vieillissez. Hales a déterminé la fréquence cardiaque cible nécessaire pour augmenter votre fréquence cardiaque de 60 à 85% de votre fréquence cardiaque maximale pendant que vous vous entraîniez. Si vous avez 20 ans, votre fréquence cardiaque cible serait de 120 à 170 battements de cœur par minute. Votre fréquence cardiaque cible en battements de coeur par minute baisserait à 114-162 à 30 ans, de 108 à 153 à 40 ans, de 102 à 145 ans à 50 ans, de 96 à 136 ans à 60 ans et de 90 à 128 ans à 70 ans.

Natation fréquence cardiaque

Votre coeur bat plus lentement dans l'eau que sur la terre parce que votre température corporelle plus basse dans l'eau ralentit votre métabolisme. La natation ralentit encore plus votre rythme cardiaque, car l'eau supporte votre poids et votre cœur fournit de l'oxygène à votre corps avec moins d'effort lorsque votre corps est horizontal, selon «Le guide complet de la marche pour la santé, la perte de poids et la remise en forme». Université du Maryland Le centre médical indique que la fréquence cardiaque cible des nageurs devrait être de 12 battements par minute de moins que celle des personnes qui font de l'exercice à terre. Votre fréquence cardiaque cible en battements de coeur par minute devrait être de 108 à 158 si vous êtes un nageur de 20 ans, de 102 à 150 ans à 30 ans, de 96 à 141 ans à 40 ans, de 90 à 133 ans à 50 ans, de 84 à 124 ans à 60 ans et 78 à 116 ans à 70 ans.

Avantages de la natation

Le manuel Merck Home Home Handbook indique que la natation travaille dans tout le corps sans causer de stress aux articulations et aux muscles. Il favorise également la perte de poids, la fonction musculaire et la souplesse. Cooper a écrit que la natation est un exercice particulièrement intéressant pour les personnes souffrant d'arthrite ou de problèmes musculo-squelettiques. Il recommande aux débutants de nager 300 verges par jour quatre fois par semaine.

Ressources

  • Harvard Heart Letter: Calories brûlées en 30 minutes pour des personnes de trois poids différents
  • "Nager, faire du vélo, courir"; Wes Hobson, Clark Campbell, Mike Vickers; 2001
  • American College of Sports Medicine: Quantité et qualité recommandées d’exercice; 1998



Commentaires:

  1. Darrell

    Je pense que tu as confondu.

  2. Katia

    Excusez-moi pour ce que je dois intervenir ... situation similaire. Nous pouvons discuter.

  3. Porfiro

    Votre phrase est super

  4. Edwy

    Quelque chose ne fonctionne pas comme ça



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