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Quels sont les avantages du jogging par rapport à la marche pour le muscle?


On a beaucoup parlé des avantages de la marche par rapport au jogging. Ces deux exercices sont considérés comme d'excellents exercices d'aérobie qui peuvent vous aider à perdre du poids, à mieux dormir, à vous rendre plus heureux, à vous donner plus d'énergie, à diminuer votre tension artérielle et votre taux de cholestérol et à réduire votre risque de développer une multitude de maladies, notamment le cancer, le diabète et les maladies cardiaques. . Tous deux sont félicités pour leur accessibilité: il suffit d’enfiler vos baskets et, dans la plupart des cas, de vous présenter devant votre porte. À la surprise de certains, la marche s'est avérée plus bénéfique pour la santé que la course à pied dans certaines régions. Courir, par exemple, peut causer plus de stress à votre système immunitaire. Mais que se passe-t-il si votre objectif est de développer des muscles - est-il préférable de marcher ou de courir?

Quads

Le bord ici va au jogging, mais pas sous toutes les formes. Observez les Jeux olympiques et découvrez les sprinters des 100, 200 et 400 mètres - ces athlètes ont généralement des quadruples muscless bien définis et impressionnants. Pour faciliter leurs départs explosifs, les sprinteurs intègrent la musculation à leur entraînement. L'entraînement avec poids met l'accent sur le cycle de dégradation d'un muscle uniquement pour le faire guérir et revenir plus gros et plus fort. De plus, les sprinteurs ne parcourent pas de longues distances, ce qui réduit les fibres musculaires pour les rendre plus efficaces sur le plan métabolique.

Muscles du mollet

Les coureurs de fond peuvent ne pas avoir de muscles de mollet plus gros, mais leurs muscles sont généralement plus bien définis. Les coureurs de fond ont tendance à faire des pas plus courts que les sprinters, ce qui a pour effet de transférer le travail le long de la jambe - aux muscles du mollet. Et les longues distances que vous parcourez empêchent les quads de prendre trop de place. Un argument pourrait être avancé pour la marche sous forme de sac à dos; passez beaucoup de temps autour des randonneurs passionnés et vous remarquerez des muscles du mollet impressionnants. Mais rappelez-vous que leur forme de marche implique de transporter un paquet de poids compris entre 30 et 50 livres, en intégrant un élément de musculation.

Cœur

Pour le muscle le plus important de cette équation, les deux activités sont bonnes, la marche apportant peut-être un léger avantage. Une étude publiée dans le numéro de mai 2013 du "Journal de la biologie vasculaire et de la thrombose et de la thrombose" utilisant les données des études nationales sur la santé des coureurs et marcheurs a révélé que les coureurs présentaient un risque réduit de 4,5% de développer une maladie cardiaque par rapport aux types sédentaires. Les marcheurs, cependant, faisant de l'exercice pendant la même période présentaient un risque réduit de plus de 9%.

Fesses

Une physiologie similaire qui s'applique à vos quads s'applique également à votre dos. Plus vous travaillez longtemps et durement, les trois groupes musculaires - les grands fessiers, les grands fessiers et les grands fessiers - plus ils seront petits. La génétique mise à part, vous voyez rarement quelqu'un avec un derriere considérable en compétition dans un marathon. En revanche, il n’est pas rare de voir un fond de bonne taille même chez les marcheurs les plus assidus de la voie verte ou de la piste. Si votre objectif est de réduire la taille de vos fesses et d’augmenter le tonus, courir est un meilleur pari.

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