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Les meilleurs suppléments pour les lutteurs


Si vous êtes un lutteur, vous obtiendrez probablement de nombreux conseils et entendrez beaucoup de battage médiatique sur les suppléments. Il est important de garder à l'esprit qu'environ 30 000 suppléments sont disponibles aux États-Unis. Ils sont essentiellement non réglementés et certains suppléments ont des effets secondaires qui peuvent causer des dommages à long terme ou même être fatals. Pour le dire simplement, faites attention à ce que vous mettez dans votre corps. Du côté positif, la recherche a montré que certains suppléments peuvent être utiles pour la force, l’énergie et l’endurance, à condition qu’ils soient utilisés correctement. TurtlePress.com, un site destiné aux lutteurs et aux praticiens des arts martiaux, recommande quatre suppléments de pré-entraînement pouvant vous aider. Un autre complément de pré-entraînement pour les athlètes cherchant à développer leur force et leur endurance, les nitrites, est recommandé par le site Web STACK. Après une séance d’entraînement intense, vous aurez besoin de boissons et d’aliments de récupération, et non de suppléments.

Créatine

La créatine est largement présentée comme un complément essentiel pour les lutteurs et les bodybuilders, et il est amplement prouvé que cela fonctionne. La clinique Mayo explique que la créatine aide vos muscles à produire davantage d’adénosine triphosphate, ou ATP, qui stocke et transfère de l’énergie à vos cellules. Des niveaux plus élevés d'ATP peuvent produire des sursauts d'énergie à court terme susceptibles d'améliorer vos performances sur le tapis. Mais rien ne prouve que la créatine puisse augmenter votre capacité aérobique ou votre endurance. L'utilisation de créatine selon les recommandations du fabricant semble sans danger pour les adultes, bien qu'aucune étude à long terme ne soit disponible. Cependant, les effets sur les adolescents ne sont pas clairs. Des quantités excessives de créatine sont contre-productives et peuvent nuire aux reins et au foie.

Bêta-alanine

Les suppléments de créatine et de bêta-alanine sont recommandés à la fois par TurtlePress.com et STACK. La bêta-alanine augmente la carnosine dans vos muscles, ce qui neutralise l'accumulation d'acide lactique dans votre système et vous permet de travailler plus fort pendant de plus longues périodes. Cependant, si vous prenez plus de 800 milligrammes, vous pourriez ressentir des sensations d'engourdissement ou de picotement. Le bicarbonate de sodium, communément appelé bicarbonate de soude, neutralise également l'accumulation d'acide lactique. Mais les crampes d'estomac et la diarrhée sont des effets secondaires du bicarbonate de sodium, ce qu'un lutteur veut éviter avant une séance d'entraînement ou un match.

Caféine

La caféine est un supplément populaire pour les lutteurs et les autres athlètes qui cherchent à augmenter leur force et leur puissance. La caféine est un stimulant qui peut réduire la fatigue. Vous pouvez prendre des suppléments de caféine ou boire une tasse de café avant une séance d'entraînement ou un match. Les boissons énergisantes contiennent généralement des quantités importantes de caféine. Mais il faut faire attention à la caféine. Certaines personnes se sentent mal à l'aise ou se retrouvent avec des maux d'estomac si elles prennent de la caféine. À fortes doses, la caféine peut être dangereuse. En 2012, la FDA a associé une vingtaine de décès à des boissons énergisantes contenant de la caféine.

Acides aminés et nitrites

Les acides aminés se trouvent dans les protéines et les protéines sont les éléments constitutifs de vos muscles. Les meilleures protéines pour un supplément de pré-entraînement se présentent sous des formes liquides faciles à digérer, telles que les shake protéinés. Les nitrites et le bicarbonate de sodium figurent sur la liste des compléments à part entière de STACK. Les nitrites se trouvent dans le jus de betterave, ainsi que dans les épinards, la roquette et le céleri. Les nitrites peuvent améliorer votre endurance. Assurez-vous de ne pas confondre nitrites et nitrates, qui peuvent être mortels.

Combinaisons de pré-entraînement

Si vous combinez un ensemble de suppléments hautement recommandés dans un seul paquet, contenant de la caféine, des acides aminés, des vitamines B, de la créatine et de la bêta-alamine, vous réduirez la fatigue pendant un exercice intense, tout en améliorant votre temps de réaction et votre endurance musculaire. Telles sont les conclusions d’une étude menée en 2012 avec des athlètes de sport et publiée dans «Nutrition & Metabolism».