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Quels sont les avantages d'une presse à jambes?

Quels sont les avantages d'une presse à jambes?


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Les presses à jambes offrent une alternative au squat traditionnel en vous apportant le poids. Ces types de machines se caractérisent soit par une «semelle» inclinée à 45 degrés, qui comprend une plate-forme et un porte-poids mobile, ou par une plate-forme à levier qui se déplace horizontalement à partir d'une position assise. La presse à jambes présente des avantages distincts par rapport aux autres exercices et machines similaires, en particulier pour le ciblage musculaire. Avant de l'ajouter à votre programme d'exercice, consultez toujours votre médecin pour vous assurer que vous ne souffrez d'aucune blessure ni d'aucune condition médicale qui vous empêcherait de faire de l'exercice.

Bon positionnement

La presse à jambes sert de guide pour le positionnement correct des jambes et du dos pendant le travail des quadriceps. Par exemple, la plupart des presses à jambes comportent un dossier rembourré, qui favorise une bonne posture tout en soutenant votre dos. De nombreux presseurs de jambes offrent également des repose-mains sur lesquels vous pouvez placer vos mains pendant que vos jambes effectuent le travail.

Soulignant les quadriceps

Les quadriceps sont un groupe de quatre muscles situés à l'avant de vos cuisses qui vous aident à donner des coups de pied et à soulever vos jambes. Selon le magazine «Muscle & Fitness», même si l’action d’une machine à presser les jambes peut ressembler à un squat, elle met davantage l’accent sur les quadriceps. Bien que vous utilisiez moins de muscles stabilisateurs, tels que les fessiers et les ischio-jambiers, le fait d'avoir les jambes en l'air et de le pousser contre la plate-forme met davantage l'accent sur les cuisses. Lorsque vous travaillez réellement à la construction de vos quadriceps, la presse à jambes vise particulièrement ces muscles.

Changements de position du pied

La presse à jambes présente généralement une large plate-forme qui vous permet de modifier la position de vos pieds pour cibler différents aspects de vos jambes. Par exemple, le fait de placer vos pieds plus haut sur la plate-forme permet de cibler vos muscles fessiers en plus de vos cuisses, selon ExRx.net, un site Web sur la physiothérapie et l'anatomie. Si vous déplacez vos pieds plus bas sur la plate-forme, vous ciblerez davantage vos muscles quadriceps.

Avertissements de blessures

Bien que la presse à jambes encourage un bon positionnement, il est important de prendre en compte les conseils de sécurité afin d'éviter tout risque de blessure. Par exemple, vous ne devriez pas laisser vos cuisses pliées à plus de 90 degrés, selon MayoClinic.com. Plier trop les jambes augmente le risque de blessure au genou. Vous ne devez pas non plus placer trop de poids sur la presse à jambes pour que vos genoux se tournent vers l'intérieur, ce qui augmente également votre risque de blessure.



Commentaires:

  1. Presley

    Quelle réponse agréable

  2. Ruodrik

    J'envie ceux qui l'ont regardé jusqu'au bout.

  3. Natilar

    Quels sont les bons mots ... super

  4. Ittamar

    Certainement une excellente réponse

  5. Clennan

    De la même façon

  6. Rorke

    Je m'excuse, mais à mon avis, vous admettez l'erreur. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi dans PM.

  7. Brogan

    Informatif, mais pas convaincant. Quelque chose manque, mais ce que je ne comprends pas. Mais, permettez-moi de vous dire directement: - des pensées brillantes et bienveillantes.

  8. Molkree

    Entre nous, à mon avis, cela est évident. Je recommande de rechercher la réponse à votre question sur google.com



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