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Comment faire un pont debout

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Un bridge debout est un élément fondamental de la gymnastique. Le pont permanent, parfois désigné sous le nom de backbend debout, est un mouvement de base qui aide le gymnaste à se lancer dans d’autres manœuvres, telles qu’une suspension arrière et une marche arrière. C'est l'une des premières compétences de base qu'apprennent les gymnastes lorsqu'elles entament une formation professionnelle. Les gymnastes doivent maîtriser les ponts de base et les virages en arrière avant de passer à un pont en hauteur.

Étape 1

Tenez-vous sur un tapis d'exercice avec vos pieds écartés des hanches. Levez les bras vers le plafond. Pliez vos genoux et cambrez votre dos. Commencez à plier votre corps en arrière jusqu'à ce que vos doigts atteignent le sol derrière vous.

Étape 2

Placez les paumes de vos mains à plat sur le sol derrière vous. Faites face à vos doigts afin qu'ils pointent vers votre corps. Vos bras doivent être droits et proches de vos oreilles. Repose ta tête entre tes bras.

Étape 3

Redressez vos jambes autant que possible. Gardez vos pieds à plat sur le tapis si vous le pouvez. Il est permis de soulever la plante des pieds si vous n'êtes pas assez souple pour exécuter cet élément avec vos pieds à plat sur le sol. Trouvez l'équilibre dans cette pose en déplaçant votre poids entre vos mains et vos pieds.

Étape 4

Quittez le pont en rentrant votre menton dans votre poitrine. Pliez les bras et baissez le dos et les fesses au sol - ou relevez votre corps en position debout en poussant avec vos mains et en penchant vos hanches vers l'avant.

Conseils

  • Étirez-vous avant d'essayer des éléments de gymnastique.
  • Arrêtez-vous si vous ressentez un inconfort au niveau de vos articulations ou de vos muscles.

Ressources



Commentaires:

  1. Daikree

    Désolé de vous interrompre, mais pourriez-vous s'il vous plaît décrire un peu plus en détail.

  2. Rohan

    Au lieu de critiquer d'écrire les variantes.

  3. Jirair

    Informations précieuses

  4. Yozshujas

    Ce n'est pas d'accord

  5. Jaxon

    Je vous conseille de visiter le site Web qui a de nombreux articles sur le sujet qui vous intéresse.

  6. Julmaran

    Je veux dire que vous n'avez pas raison. Je peux le prouver. Écrivez-moi dans PM, nous allons le gérer.



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