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Comment le squat affecte le corps

Comment le squat affecte le corps


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S'accroupir est un exercice aérobique de poids corporel et un élément essentiel de l'haltérophilie, ce qui en fait un entraînement polyvalent pour les nouveaux arrivants comme pour les accros au sport. Bien que les bénéfices des squats sur le bas du corps soient bien connus, les effets de l'exercice vont bien au-delà des jambons et des quads. Les variations de squat, du saut au squat au sumo, abondent; Bien que les effets principaux des squats restent les mêmes pour tous les types, vos résultats varieront en fonction du type et de la quantité de squats que vous effectuez.

Poids corporel Squats

Les squats de poids corporel renforcent et tonifient les muscles des jambes tels que les quadriceps, les mollets et les ischio-jambiers. Cet exercice engage le noyau et aide à tonifier les abdominaux et les fessiers. Au-delà du bas du corps, les squats déclenchent la libération de testostérone et d'hormone de croissance humaine, favorisant ainsi la croissance musculaire dans tout le corps. Les squats aident également à améliorer la mobilité, à favoriser la circulation des fluides corporels, à augmenter la hauteur de saut et à affiner l'équilibre, ce dernier facteur étant dû à l'activation des muscles du bas du dos.

Squats chargés

Les squats chargés conservent les avantages des squats de poids corporel, mais favorisent des augmentations supplémentaires de la force. De plus, les squats chargés peuvent renforcer les os des jambes, des épaules et du dos en augmentant la densité minérale. De même, les tissus conjonctifs de votre corps se renforcent à mesure qu'ils s'adaptent au stress du poids. Une étude réalisée en 2002 par le «Journal de la recherche sur la force et le conditionnement» a révélé que les sauts avec des charges lourdes et légères augmentaient considérablement la puissance de pointe, la vitesse de pointe et la hauteur de saut. En 2004, une autre étude publiée dans le journal a également révélé que la mise en place de squats assistés par une vibration du corps entier - telle que celle fournie par des plaques vibrantes - augmentait la puissance explosive par rapport aux squats traditionnels chargés.

Effets négatifs

Malgré tous leurs effets positifs, les squats peuvent affecter négativement le corps dans certains cas. L'adduction du genou pendant les squats peut tendre les tissus conjonctifs de l'articulation, entraînant une instabilité du genou et une augmentation du nombre de déchirures dans le ligament croisé antérieur du genou, ou LCA. Les squats peuvent également fatiguer le bas du dos. Les extensions de jambe, les pressions et les boucles aux muscles ischio-jambiers sont une alternative aux squats, mais ces exercices n'offrent pas les avantages pour tout le corps.

Considérations

Certaines recherches brossent un tableau différent des squats et des blessures au genou; une étude de l'Université de l'Alabama a révélé que ceux qui s'entraînaient avec des squats chargés à long terme avaient en réalité des articulations du genou plus fortes et plus souples que ceux qui n'en faisaient pas. Bon nombre des maux causés par les squats résultent d'une mauvaise exécution; Pratiquement tout exercice de résistance mal formé peut entraîner des tensions musculaires ou des blessures. Dans tous les cas, consultez un entraîneur certifié pour affiner votre forme et éviter les blessures, et faites toujours appel à un observateur lorsque vous effectuez des squats chargés.

Ressources



Commentaires:

  1. Amsden

    Je félicite cette très bonne idée à peu près

  2. Fonzell

    Agree, that's the funny answer

  3. Kigajinn

    Je peux vous proposer de vous arrêter sur le site Web, qui contient de nombreux articles à ce sujet.

  4. Hoireabard

    pas du tout

  5. Yerik

    Ne perdez pas de mots inutiles.

  6. Meztishura

    Bravo, excellente idée

  7. Choviohoya

    C'est vraiment cool

  8. Mukki

    Message excellent et opportun.



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