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Combien de fois faut-il travailler pour se tonifier?


Le tonus musculaire existe lorsque certaines fibres musculaires restent légèrement contractées, même lorsque vous ne les fléchissez pas consciemment. Les personnes en forme qui font de l'exercice ont souvent une musculature très développée. Ainsi, même lorsqu'elles ne sont pas actives, le tonus musculaire leur donne une forme flatteuse. Par exemple, les muscles puissants de la poitrine et du dos d'un bodybuilder peuvent être remarqués à travers sa chemise. Pour obtenir un look tonique, il faut deux choses: un faible taux de graisse corporelle et un développement musculaire suffisant.

Perte de poids

Lorsque les gens disent qu'ils veulent se tonifier, ils veulent généralement dire qu'ils veulent un physique maigre et musclé, qui commence par perdre de la graisse pour rendre les muscles plus visibles. La perte de poids ne se produit que lorsque vous brûlez plus de calories que vous n'en absorbez. Créez un déficit calorique en mangeant sainement, avec tous les principaux groupes d'aliments, tout en maintenant un apport calorique total inférieur au nombre de calories que vous brûlez en une journée. Un objectif sain consiste à consommer environ 500 à 1 000 calories de moins que ce que vous brûlez, entraînant une perte de poids d'environ 1 à 2 livres par semaine.

Exercices de perte de poids

Équilibrez votre régime alimentaire avec votre régime d'entraînement pour atteindre un déficit calorique approprié. Faire de l'exercice tous les jours est optimal pour perdre du poids, en supposant que vos entraînements ne soient pas trop fatigants. Des activités simples, telles que la marche rapide ou le jogging léger, peuvent suffire à favoriser la perte de poids. Sinon, pratiquez des activités plus vigoureuses telles que la danse, l'aérobic, les sports actifs ou le cyclisme rapide. Votre but est d'enlever les couches de graisse, en révélant les muscles qui se trouvent en dessous.

Considérations

En perdant de la graisse, vos muscles cachés deviendront visibles. En outre, vos entraînements de perte de poids amélioreront votre tonus musculaire, améliorant encore la forme de votre corps. Mais vous pouvez faire plus pour obtenir un physique tonique: vous pouvez augmenter la taille de vos muscles. Plus ils sont gros, plus votre tonus musculaire sera perceptible.

Exercices de développement musculaire

Lorsque votre poids atteint un niveau de santé satisfaisant, il est temps de développer des muscles plus gros et plus proéminents. Des exercices vigoureux, tels que le sprint et le cyclisme rapide, peuvent développer vos muscles jusqu'à un certain point, mais le seul moyen d'augmenter considérablement la taille d'un groupe musculaire est de participer à un entraînement en résistance. Lever des poids, par exemple, quelques fois par semaine est suffisant pour réaliser des gains de force remarquables, selon MayoClinic.com. Chaque entraînement devrait inclure des exercices qui vous épuisent après environ 12 répétitions.

Récupération musculaire

Vous pourriez être tenté de faire de la musculation tous les jours de la semaine, mais contrairement à la perte de poids, des séances d'entraînement en résistance consécutives peuvent entraver vos progrès. Chaque groupe musculaire a besoin de 48 heures pour se reconstruire après un exercice intense. Par conséquent, le temps de repos peut vous aider à obtenir une apparence tonifiée plus rapidement que de vous entraîner tous les jours.