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Raisons pour que vos muscles ne se rétablissent pas après l'exercice

Raisons pour que vos muscles ne se rétablissent pas après l'exercice


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Pendant un entraînement intense, de minuscules et minuscules larmes se forment dans vos muscles. Bien que cela puisse paraître préjudiciable, il s'agit d'un processus clé pour améliorer les performances. Après votre session, votre corps commence le processus de récupération en réparant les cellules endommagées, les rendant ainsi plus grosses et plus fortes. Selon l'American Council on Exercise, la dégradation des tissus musculaires peut provoquer des douleurs musculaires tardives, ce qui est la sensation douloureuse ressentie après l'entraînement. Cela ne devrait durer qu'un jour ou deux, mais s'il dure plus longtemps, votre processus de récupération est médiocre et vos performances peuvent en souffrir.

Nutrition

Les aliments que vous mangez jouent un rôle important dans la récupération musculaire. Selon la Commission australienne des sports, lors d'une séance d'entraînement, votre corps fait appel à ses glucides stockés pour obtenir de l'énergie. Ce glucide doit ensuite être remplacé par le glucide des aliments. Vous avez également besoin de protéines pour le processus de récupération, car elles constituent la pierre angulaire du tissu musculaire. Sans un apport suffisant en protéines et en glucides, vous ne récupérerez pas complètement et vous ressentirez des douleurs prolongées et une diminution des performances lors du prochain entraînement.

Sur la formation

Le surentraînement survient lorsque vous vous entraînez trop souvent à une intensité très élevée. Vos muscles ne disposent pas de suffisamment de temps pour récupérer entre les séances, ne reconstruisez donc jamais complètement. L’entraînement vrai peut être des symptômes débilitants et ressemblant à la grippe, accompagnés d’un manque total d’énergie. Le Dr John Berardi, nutritionniste du sport, note que, même si un entraînement fréquent est nécessaire pour obtenir des gains de force, un entraînement peut souvent être désastreux. Si vous vous sentez constamment mal, prenez une semaine de formation complète pour permettre à votre corps de récupérer.

Refroidir

Au cours de l'entraînement, votre corps subit de nombreuses procédures stressantes et accumule les déchets, a déclaré l'entraîneur du UK Athletics, Brian Mackenzie. Les étirements aident à rétablir le flux sanguin dans les muscles, les tendons et les articulations et réduisent l'enflure et l'inflammation. Il aide également à répartir l'oxygène dans le corps et à éliminer les déchets, tels que l'acide lactique des muscles. Si vous ne passez pas assez de cinq à dix minutes à vous étirer après l’entraînement, votre rétablissement sera compromis.

Considérations

Le massage sportif est un outil utile pour augmenter la récupération musculaire. comme pour les étirements, il pousse le sang dans les muscles et les débarrasse des déchets. Les bains de glace et les douches froides fonctionnent également bien, car ils réduisent l'inflammation. Si vous ne faites pas cela entre les séances, vous ne donnez pas à vos muscles les meilleures chances de récupération de votre prochain entraînement.



Commentaires:

  1. Nikozshura

    À votre réflexion abstraite

  2. Ardolf

    C'est conforme, c'est la pièce admirable

  3. JoJosho

    Merci beaucoup pour l'information, maintenant je n'admettrai pas une telle erreur.

  4. Roderick

    Super, très drôle Réponse

  5. Alonso

    D'accord, cette idée remarquable a raison sur

  6. Chas Chunk A

    Vous pouvez parler longtemps de ce sujet.



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