Commentaires

Les tractions sont-elles plus difficiles que les tractions?

Les tractions sont-elles plus difficiles que les tractions?


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

La plupart des gens s'étranglent lorsqu'ils se souviennent du collège et qu'ils essayaient de se lever assez haut pour pouvoir tirer le menton au-dessus de la barre. Même quand tu vieillis et que tu es plus fort, tu fais face à la barre de traction avec une assez grande terreur. Bien que les tractions constituent la meilleure façon de travailler les muscles du dos ou des lats, cet exercice de musculation requiert également des muscles de base, des grips et des épaules. Les tractions utilisent un mouvement vertical similaire, mais vous pouvez presser votre biceps pour jeter un coup d'œil par-dessus le bar.

Différences d'adhérence et de mouvement

Lorsque vous effectuez un pull-up, utilisez une poignée en pronation ou pronation dans laquelle les paumes ne font pas face. La largeur de prise standard est légèrement plus large que la largeur des épaules. Pour un dressage, vous utilisez une poignée sournoise ou supinée dans laquelle les paumes se tournent vers vous. La prise en main standard pour le menton est la distance entre les épaules. Bien que vous travailliez vos muscles latéraux ou les muscles au milieu du dos lors des deux exercices, les mouvements sont différents en raison de leurs prises respectives. Les tractions utilisent l’adduction d’épaule. Vos coudes montent et descendent le long de vos côtés. Dans les tractions à la barre, vous utilisez l’extension de l’épaule pour que le mouvement du coude ait lieu devant vous.

La force de vos biceps

Pour effectuer les tractions à la barre, vous utilisez votre biceps avec votre lats pour soulever votre poids, de sorte que la difficulté de l'exercice dépendra de la force de votre bras et de votre dos. Les tractions nécessitent plus de travail de votre lats parce que vos biceps sont dans une position plus faible. Parce que la plupart des gens ont les bras forts, il est plus facile de prendre une trentaine que de faire des tractions. La prise plus étroite d'un menton entraîne également le biceps. Lorsque vous élargissez la prise, vous comptez davantage sur la force de votre dos pour vous relever et passer au-dessus de la barre. Le marathonien Clint Verran utilise des tractions pour renforcer les muscles de son dos et de ses bras dans le cadre de sa routine post-course, selon son article intitulé Upper-Body Advantage dans "Runner's World". L'adhérence sournoise imite mieux les mouvements en course.

Le milieu de terrain: poignées modifiées

En effectuant un pull-up à prise neutre, vous pouvez passer d'un chin-up à un pull-up à part entière. Dans ce type de traction, vous agrippez les barres parallèles d'une station de traction, paumes des mains se faisant face. Les poignées doivent être à des angles de 90 degrés par rapport à la barre. Parce que vos bras sont placés à l'intérieur de vos épaules, vous pouvez utiliser davantage le haut de votre corps pour soulever votre poids. Vous pouvez également effectuer le pull-up avec une poignée étroite. En rapprochant vos mains de la barre, vous pouvez dessiner sur votre biceps pour vous aider à lever le menton au-dessus de la barre. La prise étroite est donc un peu plus facile que la prise large lors d’un pull-up.

Ajout de résistance

Si vous êtes l'un des rares privilégiés - trop fort et capable de dégager facilement des tractions - vous pouvez ajouter du poids à l'exercice. Attachez une plaque de poids à une ceinture et portez-la autour de votre taille. Si vous n'avez pas accès à une ceinture, vous pouvez tenir un haltère entre vos pieds. Selon l'article de Michael Mejia, Master the Pullup, dans "La santé des hommes", visez un poids compris entre 5 et 10% de votre poids corporel. En raison de la résistance supplémentaire, le nombre de répétitions que vous pouvez effectuer peut diminuer de deux ou trois. Effectuez quatre à cinq séries de votre nombre cible de représentants, en vous reposant une minute entre les séries.

Ressources



Commentaires:

  1. Rhys

    Je joins. Il en va de même.

  2. Andettan

    Vous avez tort. Je suis sûr. Je propose d'en discuter. Écrivez-moi en MP.

  3. Radbyrne

    Le groupe de rock pour les jeunes Ranetki dit merci pour un si merveilleux blog!

  4. Tygok

    Maintenant, tout est clair, merci pour l'explication.

  5. Wolfe

    La vie est un tournant après la mort ; le fou est celui qui sort de la ligne.

  6. Goltinris

    la phrase fidèle

  7. Shakajas

    Vous n'êtes pas l'expert?

  8. Zulkijin

    C'est le cas spécial.



Écrire un message