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Quels muscles fait la marche?

Quels muscles fait la marche?


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La marche est l’un des modes d’exercice les plus courants. Un programme de marche peut être adapté à tous les niveaux de condition physique et sa nature à faible impact le rend approprié pour presque tous les groupes d'âge. L'American Council on Exercise note qu'un programme de marche régulier peut améliorer votre cholestérol, abaisser votre tension artérielle, améliorer la force de vos os, empêcher la prise de poids et même augmenter votre niveau d'énergie. Outre ses nombreux bienfaits pour la santé, la marche exerce également différents muscles.

Quadriceps

Les quadriceps, ou quadruples, forment un groupe de quatre muscles situés à l'avant de la cuisse et vont de la hanche et du fémur supérieur à la genouillère. Ces muscles comprennent le droit fémoral, le vaste latéral, le vaste médial et le vaste intermédiaire. Les quatre muscles travaillent ensemble pour allonger le genou en marchant. Le rectus femoris agit également pour faire fléchir la hanche, ce qui est le mouvement nécessaire pour soulever le pied du sol et vous empêcher de trébucher lorsque vous avancez.

Ischio-jambiers et fessiers

Les biceps fémoraux, semitendinosus et semimembranosus constituent le groupe de muscles ischio-jambiers à l'arrière de la cuisse. Ces muscles travaillent ensemble pour plier le genou de la jambe avant tout en marchant. Les muscles fessiers ou fessiers sont situés sur les hanches postérieures. Ils comprennent le grand fessier, le moyen fessier et le minimis fessier. Le grand fessier travaille avec les muscles ischio-jambiers pour allonger la hanche de la jambe arrière pendant une foulée. Ces deux muscles sont travaillés plus intensément lors de la marche sur une pente. Le fessier moyen et minimus s’exerce lors de la marche en stabilisant le côté du bassin qui n’est pas soutenu par une jambe. Par exemple, lorsque vous sortez de la jambe droite, les muscles fessiers du côté gauche sont activés pour éviter que ce côté de la hanche ne s'affaisse.

Partie inférieure de la jambe

Le muscle tibial antérieur de la jambe inférieure est situé en avant du tibia. Ce muscle est travaillé intensivement en marchant pour lever vos orteils du sol. Les muscles gastrocnémeux et soléaire constituent les muscles du mollet à l'arrière du bas de la jambe. Ces muscles sont responsables de la flexion plantaire ou de la levée du talon. Ils sont activés sur le pied arrière lors de la poussée du sol pour vous propulser vers l'avant.

Haut du corps

Bien que non ciblés directement, plusieurs muscles du haut du corps sont exercés pendant la marche. Les muscles abdominaux servent à soutenir votre torse et à stabiliser votre bassin tandis que les muscles de votre dos travaillent à maintenir votre posture et à maintenir votre corps en position verticale. Vos épaules sont constamment exercées lorsque vous balancez vos bras. Portez de petits poids pour inclure vos muscles du haut et du bas du bras dans cet entraînement efficace du corps entier.



Commentaires:

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