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Quel muscle le lat pulldown fonctionne-t-il?

Quel muscle le lat pulldown fonctionne-t-il?


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Le muscle principal travaillé par le dernier pulldown est le grand dorsal. Ce muscle est un gros muscle en forme d'éventail qui s'étend depuis le milieu du dos, s'enroule autour du côté et recouvre une partie des trois côtes inférieures. Le lat pulldown travaille également les muscles environnants, y compris les teres majeur et mineur, le trapèze, les rhomboïdes, le infraspinatus et le serratus postérieur inférieur.

À propos des latissimus dorsi

Le grand dorsal est généralement reconnu comme le muscle qui travaille avec l’épaule. Il étend également et stabilise la colonne lombaire, qui est la partie inférieure du dos.

Bonne forme

Lorsque vous agrippez la barre de défilement latérale, placez vos mains de manière à ce qu'elles soient écartées les unes des autres et plus proches des extrémités de la barre. Si vos mains sont trop rapprochées, les épaules deviennent le principal muscle travaillé au lieu des lats. Asseyez-vous bien droit, mais penchez-vous légèrement en arrière afin que le milieu de la barre s'aligne avec le centre de la clavicule lorsque la barre est abaissée. Contrôlez toujours la barre avec un mouvement fluide et régulier pour engager correctement les muscles principaux et éviter les blessures.

Exercices alternatifs

En plus de la machine à dérouler lat, des mouches et des poignées de traction larges s'engagent dans le grand dorsal. Les mouches d’haltères sont un exercice dans lequel vous tenez un haltère dans chaque main, vous penchez-vous à la taille et levez et baissez les bras comme si vous voliez. Un pullup à prise large utilise le même mouvement que la machine à dérouler lat. Cependant, au lieu de réduire votre poids, vous soulevez votre poids.

La fréquence

Lors du renforcement du grand dorsal, il est important de prévoir un temps de repos suffisant entre les séances d’entraînement. Prévoyez au moins 24 heures de repos après l’utilisation de la machine à dérouler lat. Chaque fois que vous soulevez des poids, vos muscles se déchirent et se décomposent. Pendant la période de repos, ils guérissent et se construisent plus fort qu’avant la séance d’entraînement. C'est ainsi que les muscles gagnent en force pendant les périodes de repos.


Voir la vidéo: How To: Lat Pulldown. 3 GOLDEN RULES (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Tygoran

    conneries .. pourquoi ..

  2. Mucage

    Excusez-moi, j'ai supprimé cette question

  3. Chester

    À moi une situation similaire. Nous allons le prendre en compte.

  4. Ata'halne'

    Merci pour le matériel utile. A mis votre blog en signet.

  5. Xever

    C'est d'accord, une opinion très amusante

  6. Blaise

    Je pense qu'il a tort. Je suis sûr. Essayons de discuter de cela.



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