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Combien de poids pouvez-vous perdre en quatre mois si vous pesez 230?

Combien de poids pouvez-vous perdre en quatre mois si vous pesez 230?


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Si vous pesez 230 livres mais que vous voulez perdre du poids avant un mariage ou des vacances dans quatre mois, il est possible de donner à votre corps une transformation significative. Ne vous attendez pas à perdre 75 kilos, mais en adoptant des changements de style de vie tels que l'exercice régulier et une alimentation saine, vous serez en mesure de perdre beaucoup de livres au cours des prochains mois.

Objectif de perte de poids

Le poids que vous pouvez perdre en quatre mois dépend de la fréquence à laquelle vous transpirez et de la qualité de votre alimentation. Cependant, MayoClinic.com recommande en moyenne de fixer un objectif de perte de poids de 1 à 2 livres par semaine. Un tel objectif peut être difficile pour une personne qui a juste besoin de perdre quelques kilos pour atteindre un poids idéal, mais si vous pesez 230 livres, cet objectif est accessible. Si vous perdez régulièrement 2 livres par semaine, vous en perdrez environ 32 sur une période de quatre mois.

Prendre un engagement

Se fixer pour objectif de perdre 1 à 2 livres par semaine au cours des quatre prochains mois n’est que le début. Une fois l'objectif créé, engagez-vous en élaborant des plans concrets. Vous n'aurez probablement aucun succès si vous vous engagez vaguement à perdre du poids en vous disant que vous devriez faire plus d'exercice. Au lieu de cela, décidez exactement combien de temps vous pouvez vous engager à travailler. Si vous êtes en mesure de respecter les 300 minutes d’aérobic recommandées par semaine, engagez-vous à travailler 60 minutes par jour, cinq jours par semaine, par exemple.

Choisir vos exercices

Perdre 1 à 2 livres par semaine est possible grâce à des exercices d'aérobic réguliers. Ce type d'exercice est idéal non seulement pour ses bénéfices en termes de brûlage de calories, mais aussi parce qu'il englobe un large éventail d'exercices. Si vous avez une piscine ou si vous habitez près d’un centre de remise en forme, pensez à nager plusieurs fois par semaine. Si vous aimez faire du sport en solitaire, faites du jogging, du vélo ou même marcher à un rythme soutenu. Les personnes souhaitant se rendre dans un gymnase peuvent utiliser des appareils d’exercice aérobie tels que le tapis roulant, le vélo d'appartement et le rameur.

Faire des changements alimentaires

Si votre poids atteint 230 livres, c'est probablement dû à un manque d'exercice ou à un régime alimentaire malsain et riche en calories. Vous augmenterez considérablement vos chances de perdre du poids et de le garder si vous complétez votre exercice régulier par des changements diététiques. L'American Council on Exercise suggère d'éviter les aliments riches en gras et de réduire la taille de vos repas d'environ 10%. MayoClinic.com recommande que votre régime alimentaire se compose de grains entiers, de légumes et de fruits, avec des protéines de sources maigres telles que le poisson et le poulet.

Ressources


Voir la vidéo: JEAN-LUC MÉLENCHON AUX MARDIS DE L'ESSEC (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Rybar

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  5. Khamisi

    En principe, je suis d'accord

  6. Deaglan

    Je ne l'ai pas dit.

  7. Mayo

    C’est la surprise!

  8. Thersites

    Question logique



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