Conseils

Entraînements mensuels de biceps

Entraînements mensuels de biceps


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Le groupe de muscles du biceps brachial court le long de l'avant du bras. Les biceps jouent un rôle clé dans le mouvement de vos coudes, avant-bras et épaules. Les boucles ciblent ces muscles, construisent des biceps plus gros ou aident à définir le haut de vos bras. De toute façon, un entraînement mensuel de biceps de boucles est la clé. Utilisez une variété de boucles aidées par des haltères simples et des haltères.

Les bases

Concentrez-vous sur l'entraînement de vos biceps un ou deux jours par semaine et n'oubliez pas de vous échauffer avant chaque entraînement. Les muscles chauds fonctionnent mieux et sont moins susceptibles aux blessures que les muscles froids. Selon Marc McDougal, directeur du fitness de Evolution Training Concepts, votre échauffement devrait impliquer de faire quelques répétitions de l'exercice, dans ce cas des boucles, avec un poids très léger. Lorsque vous êtes échauffé, utilisez des poids adaptés à votre niveau de forme pour éviter de vous blesser au coude et au bas du dos.

Bicep Definition Workout

Pour des biceps plus définis, Fields recommande un entraînement mensuel des boucles d'haltères debout, alternant des boucles d'haltères et des boucles de concentration chaque semaine. Lorsque vous effectuez une flexion debout, maintenez la barre en sous-main avec les mains à la largeur des épaules. Tout en faisant des boucles d’haltères en alternance, tenez-vous droit, engagez votre cœur et évitez de vous pencher en arrière lorsque vous soulevez les haltères. Effectuer des boucles de concentration assis sur un banc. Placez vos genoux écartés de manière à ce que, lorsque vous courbez votre bras, vous puissiez appuyer l’arrière de votre coude contre l’intérieur de votre cuisse. Remplissez trois séries de chacune avec 12 à 15 répétitions par série.

Plus gros entraînement de biceps

Pour les plus gros biceps, l'entraîneur personnel David Robson recommande un entraînement mensuel légèrement différent. Au cours de la première semaine, effectuez trois séries de boucles de haltères, de prédicateurs à un bras et de marteaux. Remplissez jusqu'à 12 représentants dans chaque série. Lorsque vous effectuez des boucles de prédicateur, saisissez l'haltère de façon sournoise assis à un banc de prédicateur. Pour les boucles de marteau, tenez vos coudes serrés contre votre corps pour éviter de déplacer le travail sur vos épaules. Au cours de la deuxième semaine, passez à trois séries de boucles d'haltères debout, de marteaux et d'haltères inclinées, avec pour objectif d'obtenir jusqu'à 12 représentants dans chaque série. Utilisez un banc d’inclinaison lorsque vous effectuez des boucles d’haltères inclinées pour vous permettre de vous pencher légèrement en arrière. Soulevez les deux haltères en même temps, amenant vos paumes vers vos épaules. Dans les semaines trois et quatre, répétez les semaines un et deux.

Après l'entrainement

Étirez vos biceps après chaque séance d’entraînement pour améliorer votre souplesse et atténuer les tensions. Tenez-vous pieds écartés et placez vos mains derrière le bas du dos. Serrez vos paumes l'une contre l'autre et redressez vos bras. Faites pivoter le poignet afin que vos paumes soient face cachée. Tirez vos bras vers le haut jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos biceps. Maintenez cette position pendant 15 secondes tout en continuant de respirer normalement. Répétez jusqu'à quatre fois.



Commentaires:

  1. Piers

    C'est toujours ça?

  2. Citlali

    Je voulais longtemps vous demander, l'auteur, où habitez-vous? Dans le sens d'une ville? Sinon Serket :)

  3. Northrup

    Entre nous parlant, n'essayez-vous pas de rechercher Google.com?

  4. Brannon

    À mon avis, le sujet est très intéressant. J'invite tout le monde à participer activement à la discussion.

  5. Kikree

    Comme d'habitude, le webmaster l'a publié correctement !

  6. Corley

    je n'aime pas, encore une fois



Écrire un message