Comment perdre une once de graisse chaque jour

Si vous êtes en surpoids et souhaitez perdre du poids de façon permanente, perdre une once par jour est extrêmement productif. Contrairement aux régimes crash de marque commercialisés qui font perdre du poids rapidement, perdre une once par jour n'envoie pas votre métabolisme en mode survie. La plupart des régimes d'accident sont des solutions à long terme sans succès parce que votre corps croit que vous mourez de faim - en réalité vous le faites - et prend des mesures pour se protéger, notamment en luttant contre la perte de poids et en ajoutant du poids rapidement lorsque vous cessez de suivre un régime. Perdre une once par jour supprime lentement le poids - 23 livres par an - à un rythme tel que votre corps ne se bat pas.

Mettre en place une routine matinale

Étape 1

Réveillez-vous et allez directement à la salle de bain. Videz votre vessie et vos intestins avant de manger ou de boire quoi que ce soit. Le régime alimentaire par once nécessite des enregistrements de poids précis. Une balance indique plus précisément votre poids corporel réel dès le matin, car votre système est vide et votre corps légèrement déshydraté.

Étape 2

Enlevez tous vos vêtements et montez sur la balance. Prenez votre lecture de poids et enregistrez-le dans un cahier. Laissez votre ordinateur portable dans la salle de bain au même endroit tous les jours. Une once est inférieure à ce que vous pourriez penser, alors enregistrez chaque chiffre après le signe décimal pour une précision optimale.

Étape 3

Buvez un grand verre d'eau. Parfois, il est difficile de faire la différence entre la sensation de faim et la soif. L'eau n'a pas de calories et son poids est temporaire. Par conséquent, si vous substituez un verre d'eau à une once de nourriture, vous avez déjà réduit votre consommation quotidienne d'une once.

Régime et exercice

Étape 1

Réduisez votre apport calorique quotidien moyen de 218 calories. Il y a 3 500 calories dans une livre et 16 onces dans une livre. Les 218 calories multipliées par 16 équivaut à une livre. Vous devez donc réduire votre alimentation tous les jours pour perdre 23 livres par an, à une once par jour.

Étape 2

Préparez votre déjeuner et préparez vos petits-déjeuners et dîners. Préparer vos repas présente trois avantages distincts. Vous économisez de l'argent. Vous mangez plus sainement. Plus important encore - pour ce régime, de toute façon - vous pouvez facilement compter les calories.

Étape 3

Utilisez un compteur de calories pour voir le nombre de calories que vous consommez chaque jour pendant une semaine, et enregistrez les chiffres. Faites le total à la fin de la semaine et divisez par sept. Le total est votre apport calorique quotidien moyen.

Étape 4

Faites de l'exercice si vous préférez ne pas réduire votre consommation quotidienne. Utilisez un calculateur de calories d’activité pour déterminer les calories que vous brûlez au cours de votre programme d’exercices. Chaque jour, faites de l'exercice jusqu'à ce que vous ayez brûlé 218 calories.

Pointe

• Ajustez votre apport calorique à la fin de chaque semaine. Vous n'allez pas toujours perdre une once par jour. Certains aliments prennent plus de temps à digérer que d'autres, par exemple la viande rouge. Ces aliments peuvent rester dans votre système jusqu'à 24 heures. D'autre part, vous pouvez perdre deux ou trois calories par jour simplement parce que vous avez mangé une petite quantité de glucides à haute teneur en calories qui se sont rapidement déplacés dans votre système. Effectuez une moyenne de votre perte de poids quotidienne chaque semaine avant d'ajuster votre régime alimentaire ou vos exercices.

Ressources

Voir la vidéo: Une Crème Avec 2 Ingrédients Qui Réduira la Graisse de Ton Ventre en 7 Jours (Mai 2022).