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Si vous vous demandez combien de temps il vous faudra pour serrer les bras avec l'exercice, la réponse dépendra de nombreuses variables. Quel excès de graisse corporelle avez-vous et quel type d'exercice faites-vous? Quelle est l'intensité de vos entraînements? À quelle fréquence faites-vous de l'exercice et que mangez-vous? Ce sont toutes des questions qu'un entraîneur personnel poserait avant de pouvoir vous donner une réponse précise. Cependant, si vous faites tout ce qui est juste, vous devriez voir une différence visuelle dans 12 semaines.
Stockage de graisse
Tout le monde a ce problème gênant qui semble déterminé à rester. Si vous stockez de la graisse corporelle dans vos bras, cela peut prendre plus de temps pour voir les résultats d'un exercice. Moins vous avez de graisse dans une zone, plus il est facile de voir vos muscles, et vous avez besoin de muscle pour avoir les bras fermes et serrés. Il faut à la fois perdre de la graisse et ajouter du muscle pour donner à vos bras un air serré et en forme.
Intensité
La "zone de combustion des graisses" est un autre mythe qui doit être enterré. Plus vous travaillez fort, plus vous brûlerez de calories - période. Pendant l’activité aérobique, travaillez à des niveaux qui rendent difficile la conversation ou la lecture. Tu devrais transpirer. Pour augmenter votre consommation de calories, essayez des intervalles de trois minutes d'intensité modérée, puis une minute de cardio intense. Vous verrez vos bras se serrer beaucoup plus vite. Effectuez vos exercices de musculation avec un poids qui rend plus de 15 répétitions difficiles.
La fréquence
Si vous ne faites de l'exercice que de façon occasionnelle ou sporadique, vous n'aurez peut-être jamais les bras serrés auxquels vous aspirez. Vous devrez effectuer des exercices de musculation trois à quatre fois par semaine et des exercices cardiovasculaires six jours par semaine. L'American Heart Association recommande 150 minutes d'exercices d'intensité modérée pour les adultes par semaine. Mais ces chiffres ne sont que le minimum pour une bonne santé; plus d'exercice peut être nécessaire pour perdre du poids.
Aliments
Prenez votre petit déjeuner dans les 30 minutes qui suivent votre réveil. Cela vous aidera à perdre du poids plus rapidement. Lorsque vous sautez le petit-déjeuner, votre niveau d'insuline monte en flèche, ce qui augmente le stockage des graisses et la prise de poids. Si vous partez travailler tôt le matin, préparez votre petit-déjeuner la veille et apportez-le avec vous. Prendre un petit-déjeuner vous empêche de trop manger plus tard dans la journée, lorsque vous vous sentez vorace. Votre régime alimentaire devrait comprendre principalement des fruits et des légumes frais, des glucides complexes et des protéines maigres. Cependant, laissez-vous tenter par un repas de triche une fois par semaine.
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Je m'appelle Evelina. Le matin, assis au travail, j'ai tout lu ici. Puis j'ai décidé d'écrire aussi. Il y a trois minutes avant de rentrer à la maison. D'une manière ou d'une autre, vous le faites d'une manière particulière. Dès le début, les sujets sont un peu compréhensibles, au milieu c'est si moyen. Mais les nouveaux, on a l'impression que c'est comme si vous n'écriviez pas déjà.
Entre nous parler.