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Les machines à presser les jambes sont-elles sûres pour les genoux?


Tous les exercices de musculation comportent un risque de blessure. Vos muscles doivent soulever des quantités plus lourdes que la normale, de sorte qu'il existe un risque de tirer ou de forcer un muscle ou de blesser une articulation. La presse de jambe ne fait pas exception. Cependant, lorsqu'il est utilisé correctement, le presse-jambes est sans danger pour les genoux et peut aider à prévenir les blessures au genou.

Risque de blessure

Avant votre première séance d’entraînement dans un gymnase, vous devez signer une décharge stipulant que vous participez à une activité pouvant entraîner une blessure. Vous voyez cet avertissement au début des vidéos et des livres d'entraînement. Les appareils de musculation et autres équipements de musculation présentent un risque de blessure. Cependant, ce risque est inférieur au risque associé à la pratique de sports tels que le basketball et le football. En effet, la pression des jambes est contrôlée, parcourt une plage de mouvement et ne constitue pas une activité d'arrêt / de démarrage.

Bonne technique

Vous pouvez aider à protéger la sécurité de vos genoux en effectuant un échauffement approprié avant d'utiliser la presse à jambes. Passez de 5 à 10 minutes à faire des mouvements avec tout le corps, tels que marcher, faire du vélo ou du saut à la corde pour vous réchauffer les jambes. Vos genoux sont également protégés lorsque vous sélectionnez la bonne quantité de poids. Utilisez un poids sur lequel vous pouvez appuyer pendant une à trois séries de huit à 12 répétitions. Si vous êtes incapable de faire huit répétitions, diminuez la quantité de poids. Protégez vos genoux en utilisant la presse pour jambes grâce à une gamme complète de mouvements et en gardant vos talons sur le traîneau. Vos genoux doivent faire face à la même direction que vos orteils.

Exercice à chaîne fermée

La presse à jambes est considérée comme un exercice en chaîne fermée. Les exercices en chaîne fermée utilisent plus d'un groupe musculaire et sont souvent qualifiés d'exercices fonctionnels. Dans le cas de la presse jambes, l'exercice en chaîne fermée fait référence à l'articulation du genou qui reste stable et à un endroit, par rapport à une extension de la jambe dans laquelle l'articulation du genou a beaucoup plus de mouvement. La sécurité de vos genoux lors de la compression des jambes est accrue car vos quadriceps et vos ischio-jambiers se contractent pour stabiliser les ligaments entourant vos genoux.

Prévention des blessures

Les exercices de musculation sont également bénéfiques pour la prévention des blessures. L'American College of Sports Medicine signale trois avantages de l'entraînement en résistance avec des équipements tels que la presse pour les jambes, qui permettent de réduire les blessures. Vous améliorez la densité de vos os, ce qui réduit les fractures de stress aux genoux. Vous renforcez les ligaments et les tendons entourant les genoux pour plus de soutien et de stabilité. Vous renforcez également les muscles qui entourent les genoux pour maintenir les articulations dans un alignement sain.

Votre type de corps

Si vous souffrez déjà d'une affection du genou, consultez votre médecin avant d'utiliser la presse à jambes. Si vous ressentez un inconfort lors de l’utilisation de la machine, arrêtez l’exercice et ajustez votre forme. Si vous ressentez toujours une douleur ou un inconfort, consultez un entraîneur sportif pour connaître la technique appropriée. Toutes les machines ne conviennent pas à tous les types de carrosserie, il est donc peut-être nécessaire de passer à une autre marque de presse à jambes.