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Exercices Latissimus Dorsi avec bandes tonifiantes

Exercices Latissimus Dorsi avec bandes tonifiantes


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Le latissimus dorsi vous permet d’effectuer une adduction et une extension de l’épaule, ce qui signifie qu’il abaisse vos bras et les tire vers le corps. Tous les exercices qui recrutent les grands dorsaux impliquent de tirer avec les bras. Les bandes tonifiantes en latex, avec ou sans poignées, permettent d’étirer et de résister lorsque vous les tirez. Vous pouvez effectuer une batterie d’exercices lats avec des bandes toniques deux ou trois fois par semaine, avec un ou deux jours de repos entre chaque entraînement.

Pulldown Lat

Ces derniers développent principalement les grands dorsaux, mais nécessitent également l’aide de votre biceps, de votre trapèze et de la coiffe des rotateurs. Enroulez la bande de tonification autour d’un objet sécurisé au-dessus de votre tête, comme une tringle de placard, avec deux jets égaux suspendus. Saisissez chaque extrémité de la bande et abaissez-vous dans un squat, ou asseyez-vous sur une boule ou une chaise. Tirez les bandes tendues avec vos bras complètement étendus sur votre tête. Tirez sur les bandes, pliez les coudes et enfoncez-les dans vos côtés. Une fois que vos coudes ont touché votre torse, étendez vos bras pour revenir à la position de départ.

Rangée debout

Des rangées debout visent votre grand dorsal, ainsi que vos rhomboïdes et vos biceps. Attachez la bande de ton à une poignée de porte de manière à avoir deux extrémités égales. Tenez chaque extrémité et éloignez-vous de la porte de manière à ce que les bagues soient bien tendues et que vos bras soient complètement étendus devant vous. Placez vos pieds à la largeur des hanches pour obtenir une base stable. Tirez les bandes vers votre torse, pliez les coudes et ramenez-les derrière vous. Une fois que vos mains ont atteint votre torse, étendez vos bras et revenez à la position de départ.

Pull à bras droit

Le latissimus dorsi est le moteur principal de l'exercice du pull-over, la coiffe des rotateurs et les triceps facilitant le mouvement. Pour effectuer le pull-over à bras droit, enroulez la bande de virage autour d'une tringle de placard ou d'un objet sécurisé similaire, de manière à ce que les extrémités soient égales. Saisissez chaque extrémité des bandes et faites deux pas de la porte pour que vos bras soient complètement étendus. En gardant les coudes droits, tirez vos mains, et donc les anneaux, vers vous. Une fois que vos mains ont atteint le côté de vos cuisses, levez les bras pour les remettre à la position de départ.

Lignes recourbées

Semblables aux rangées debout, les rangées courbées touchent votre grand dorsal, vos rhomboïdes et vos biceps. Mettez vos pieds dans une position décalée avec votre pied avant marchant sur le centre de la bande de tonification. Atteindre et saisir chaque extrémité de la bande. Pliez en avant à la taille pour que votre dos soit parallèle au sol. Saisissez le groupe de sorte que, lorsque vos bras sont suspendus au sol, le groupe reste tendu. Conduisez vos coudes vers le plafond, en tirant la bande vers votre poitrine. Étendez vos coudes pour revenir à la position de départ.


Voir la vidéo: Renforcement grand dorsal et rhomboide (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Tavio

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  2. Haddad

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