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Est-ce que les boîtes à sauter vous rendent plus rapide?

Est-ce que les boîtes à sauter vous rendent plus rapide?


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L’entraînement en salle pendant les journées les plus chaudes de l’été peut vous faire gagner du temps, tout en vous évitant des heures supplémentaires au soleil. En relativement peu de temps, le fait de sauter sur des boîtes - un système connu sous le nom d’entraînement en pliométrie - améliorera votre force, votre puissance et votre vitesse. Intégrez de la pliométrie à vos entraînements toute l'année pour des départs explosifs et des finitions plus rapides.

Les sauts verticaux sont égaux à la vitesse d'avancement

Étirer les muscles avant de les contracter rend la contraction plus puissante. La pliométrie, parfois appelée «entraînement au saut», est un système d’étirements et de contractions répétées et rapides des muscles dans le cadre d’exercices comme les sauts accroupis et les sauts en boîte. L'American Council on Exercise affirme que l'entraînement plyométrique améliore l'accélération, la puissance musculaire, la hauteur de saut vertical, l'équilibre, l'agilité et la force des jambes. Selon le magazine Runner's World, l'augmentation de la vitesse dans les événements sportifs, comme les compétitions de course à pied, provient du fait de marcher plus rapidement avec plus de force - maximisant la longueur de la foulée. Plyometrics vous permet de couvrir plus de terrain plus rapidement, en réduisant les secondes ou les minutes de vos temps intermédiaires ou de vos courses.

Avantages de performance

L'entraînement pliométrique aide les muscles des jambes à faire la transition d'une contraction excentrique - raccourcissement - à une contraction concentrique - s'allongeant - plus rapidement, vous propulsant du sol avec plus de force. Le magazine Running Times souligne que le saut rapide engage les fibres musculaires à contraction rapide, qui sont généralement les dernières fibres musculaires à bénéficier d'un entraînement. Lorsque les fibres musculaires à contraction lente et à contraction rapide sont renforcées, les muscles consomment de l'oxygène de manière plus efficace, ce qui vous permet de gagner en rentabilité. Cela vous permet de maintenir ou d'augmenter votre allure plus longtemps, et cette endurance équivaut à des temps plus rapides. Une ou deux séances de saut de boxe par semaine, d'une durée de quelques minutes chacune, améliorent votre économie de course à pied. Les avantages augmentent les performances dans tous les sports où la vitesse des jambes est un facteur déterminant - du basketball au football en passant par le tennis.

Exercices de Box Saut

Les exercices de sauts en boîte devraient passer de facile à modéré. Sports Fitness Advisor met en garde contre le fait que vous n’avez pas besoin d’une physique intense si vous n’êtes pas un athlète d’élite. De simples sauts vers une case basse impliquent un semi-accrochage suivi d'un saut sur la case avec les deux pieds, puis un pas en arrière et vers le bas et une répétition rapide de la séquence entière. Pour les débutants, une hauteur de boîte de 12 pouces suffit. Les sauts latéraux utilisent les mêmes trois mouvements: semi-accroupi, les deux pieds sautent à la case, puis abaissent, mais la case est à vos côtés et vous changez de côté après quelques répétitions. Un peu plus difficile sont les poussées latérales. Vous commencez avec la boîte à votre gauche ou à votre droite, un pied sur la boîte et poussez la boîte avec ce pied, sautant haut dans les airs et atterrissant avec l'autre pied sur la boîte. Répétez le saut de côté alternatif sur la boîte plusieurs fois. Vous pouvez varier cela avec des obstacles latéraux, en sautant d'un côté à l'autre de la boîte avec les deux pieds, sans vous arrêter.

Précautions

Le saut à la case peut vous mettre dans le cercle du gagnant, mais ce n'est pas pour tout le monde et cela nécessite des pratiques sûres. L'American Council on Exercise recommande de toujours commencer au niveau du sol et de protéger vos articulations en faisant de l'exercice sur des surfaces gazonnées ou matelassées. Atterrissez légèrement et "sautez" dans une poussée ascendante. Portez des chaussures qui offrent un bon amorti et faites toujours un échauffement de 10 minutes avant de sauter afin de minimiser les risques de blessures aux muscles ou aux articulations. Assurez-vous que vos séances d’entraînement pliométrique sont courtes et consultez un entraîneur qualifié pour connaître la forme appropriée et créer une routine appropriée à votre forme physique et à vos objectifs sportifs. Vérifiez auprès de votre médecin avant d’ajouter du saut à la corde à votre entraînement à la vitesse afin de vous assurer que le saut répété explosif est sans danger pour vous.

Ressources



Commentaires:

  1. Hans

    Tu ne peux pas dire mieux

  2. Leilani

    Here indeed buffoonery, what that

  3. Cristoval

    Phrase incomparable, j'aime bien :)

  4. Faegul

    L'idée magnifique

  5. Aragar

    Rappelez-vous une fois pour toutes!

  6. Muhanned

    le message incomparable, j'aime beaucoup :)



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