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Comment sauter à la corde aux mollets minces

Comment sauter à la corde aux mollets minces


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Les mollets épais peuvent être le résultat d'excès de graisse ou de muscles forts. La corde à sauter ne changera pas l'épaisseur de votre tissu musculaire, mais vous pouvez brûler tout excès de graisse sur le bas des jambes avec cette activité aérobie à fort impact. Selon les Instituts nationaux de la santé, une personne de 150 livres brûle environ 150 calories en 15 minutes de saut à la corde. Bien que vous ne puissiez pas dire à votre corps où brûler les graisses, vous utilisez ces graisses comme carburant lors de vos sauts à la corde. Avec le temps, vos gros mollets vont maigrir.

Étape 1

Portez des chaussures avec un bon soutien sous la plante des pieds pour vous protéger lors de vos sauts.

Étape 2

Réchauffez-vous avec une promenade de cinq minutes. Réchauffez vos bras en balançant la corde d'un côté à l'autre d'un mouvement de huit.

Étape 3

Tournez la corde au dessus de votre tête puis derrière vous. Sautez par-dessus la corde qui passe sous vos pieds. Essayez de sauter pendant une minute. Au lieu d'atterrir uniquement sur la plante des pieds, essayez de poser autant de pieds que possible sur le sol. Gardez les genoux pliés et ne sautez pas trop haut.

Étape 4

Ajoutez une variété de mouvements tels que d'un côté à l'autre ou d'avant en arrière en sautant sur un pied ou les deux pieds. Incluez les genoux hauts dans vos sauts ou divisez vos pieds pour atterrir avec votre droite devant votre gauche et ensuite votre gauche devant votre droite. Essayez de sauter pendant une minute avec chaque variation.

Étape 5

Gardez une légère adhérence sur les poignées, les épaules détendues et le dos droit. Respirez normalement en sautant à la corde.

Étape 6

Remplissez 15 minutes de corde à sauter pour brûler environ 150 calories, si vous pesez 150 livres. Commencez par un saut à la corde de 30 à 60 secondes. Augmentez votre durée à mesure que votre forme physique s'améliore.

Étape 7

Sauter à la corde trois à cinq jours par semaine pour brûler des calories et affiner vos mollets. Attendez-vous à voir des changements dans vos veaux après quatre à six semaines de routine d'entraînement hebdomadaire avec la corde à sauter.

Pointe

  • Utilisez votre corde à l'intérieur ou à l'extérieur, à condition que vous disposiez d'un espace suffisant.



Commentaires:

  1. Zushura

    Il y a quelque chose à ce sujet, et c'est une bonne idée. Je t'encourage.

  2. Lenard

    Désolé, je suis interrompu.

  3. Jericho

    Vous vous êtes éloigné de la conversation

  4. Walton

    Parfaitement, et je pensais.

  5. Biaiardo

    j'ai beaucoup aimé

  6. Daishakar

    Je suis désolé, mais je pense que vous vous trompez. Je suis sûr. Discutons. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  7. Jancsi

    Je suis du même avis.

  8. Kikinos

    Désolé pour l'interférence ... Je comprends ce problème. Discutons.



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