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Est-ce que le jogging vous donne des muscles bout à bout?

Est-ce que le jogging vous donne des muscles bout à bout?


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Le jogging engage vos fessiers et brûle la graisse corporelle, mais comment et où vous faites du jogging détermine dans quelle mesure il atteint ces objectifs. Votre alignement postural, ainsi que la relation entre votre groupe fessier et ses muscles environnants, ont également une incidence sur l'efficacité du jogging en tant que tonique pour muscles fesses. Quelques ajustements mineurs à votre entraînement de jogging encourageront une activité plus intense du fessier.

Fonction musculaire bout à bout

En tant que l’un des muscles les plus puissants du corps humain, votre grand fessier joue un rôle moteur dans le jogging. Il effectue une extension de la hanche ou déplace la jambe derrière votre corps. Lorsque votre jambe avance en flexion de la hanche, votre grand fessier effectue une contraction excentrique ou allongée afin de ralentir ou de ralentir le mouvement. Votre fessier moyen, situé dans la partie supérieure supérieure de vos fesses, stabilise votre bassin et maintient un alignement pelvien neutre lorsque vous déplacez votre poids d'un pied à l'autre. Un jogging plus rapide et le jogging sur des surfaces inégales augmentent également l'activité des fessiers, selon un article publié dans le "Journal of Experimental Biology".

Tapis de course contre mère nature

Les tapis roulants brûlent efficacement les calories et réduisent la graisse corporelle, mais ne contribuent pas à façonner et à développer les muscles de vos fesses, explique le Dr Len Lopez, expert en médecine sportive. Pendant le jogging, vos muscles quadriceps étendent votre jambe devant vous et vos muscles ischio-jambiers et vos fessiers vous propulsent en avant. Lorsque vous avancez sur un tapis roulant, vos quads s’engagent, mais la ceinture du tapis roulant tire la jambe vers l’arrière pour vous. Comme le tapis roulant fait le travail, vous ne stimulez jamais vos fessiers comme vous le faites lorsque vous faites du jogging en plein air, affirme Lopez.

Trail Running

La course à pied est mal vue. Certains physiothérapeutes attribuent les entorses à la cheville et les douleurs à la hanche aux surfaces extérieures inégales. Christopher McDougall, auteur de "Born to Run", n'est pas d'accord. McDougall a déclaré au "New York Times" que courir sur des surfaces naturelles faisait partie du processus évolutif humain. Il soutient que les coureurs modernes portent des chaussures de haute technologie et courent sur des surfaces artificielles, ce qui modifie la biomécanique de la course. Varier vos surfaces aide à restaurer une forme de course naturelle, conseille McDougall. Peta Bee, journaliste spécialisée en conditionnement physique, a déclaré à "Women's Running" que courir sur des surfaces plus douces crée également un léger déprimage à chaque frappe du talon. Cela signifie que vos fessiers doivent travailler plus fort pour pousser vers le haut et vers l'avant pour la prochaine étape.

Jogging en montée

Dirigez-vous vers les collines pour un plus grand engagement du fessier, suggèrent les auteurs d'une étude publiée dans le "Journal of Applied Physiology". Les chercheurs ont comparé la course de niveau et la montée, et ont indiqué que l'entraînement en colline augmentait l'activité de l'activité du muscle fessier. Mise en garde: en déclenchant un syndrome appelé inhibition réciproque, des fléchisseurs de la hanche trop serrés peuvent entraver la technique de la course en montée. Les fléchisseurs de vos hanches, qui relient vos cuisses à votre bassin, sont les antagonistes de votre grand fessier. Quand ils sont surchargés, ils prennent le dessus et laissent vos muscles fessiers sous-travaillés. Les étirements du fléchisseur de hanche, combinés à des exercices de renforcement des fessiers, corrigent ce déséquilibre et renforcent la puissance de votre jogging.



Commentaires:

  1. Kordell

    l'admirable message

  2. Abdel

    Je m'excuse d'intervenir ... Je connais cette situation. Prêt à aider.

  3. Fenrile

    Pour ma part, tu n'as pas raison. Je suis assuré. Je peux défendre la position. Écrivez-moi dans PM, nous parlerons.



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