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Instructions pour se faire arnaquer

Instructions pour se faire arnaquer


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Pour vous faire arnaquer, vous devez avoir un taux de graisse corporelle très bas, ce qui vous permettra de déployer pleinement vos muscles. Se faire arnaquer est une combinaison de perte de graisse tout en maintenant le muscle grâce à une combinaison de régime et d'exercice. C'est beaucoup plus difficile que de perdre quelques kilos en trop, il faut donc manipuler avec soin tous les aspects de votre style de vie.

Régime

Le régime alimentaire est le facteur numéro un dans la perte de graisse corporelle. Pour brûler des graisses, vous devez consommer moins de calories que vous n'en brûlez. Selon les directives du Département de l’agriculture des États-Unis, les hommes et les femmes qui maintiennent leur poids corporel devraient consommer respectivement 2 000 à 3 000 calories et 1 800 à 2 400 calories par jour, en fonction de leur taille, de leur poids et de leur niveau d’activité. Commencez avec ces chiffres comme guide et ajustez-vous en conséquence. Un bon objectif est de perdre environ 1 livre par semaine. Cette perte régulière devrait permettre de brûler de la graisse et de ne pas perdre de la masse musculaire.

Formation de poids

La musculation a deux objectifs: maintenir les muscles et brûler les graisses. Selon la clinique Mayo, la construction de muscles maigres par la musculation procure un puissant coup de pouce au métabolisme. Porter plus de muscles signifie que votre corps doit travailler plus fort et qu'il brûle plus de calories. Le maintien de la masse musculaire signifie également que vous avez l’air déchiré au lieu de «maigre» ou d’un poids souhaitable, mais avec un pourcentage élevé de graisse corporelle. Chad Waterbury, auteur de «Huge in a Hurry», recommande trois séances d'entraînement au corps entier par semaine, basées sur des exercices de poids vif composé tels que les soulevés de terre, les tremplins et les tractions à la barre.

Entraînement cardiovasculaire

Cardio brûle des calories et accélère votre taux de perte de graisse. Layne Norton, conseillère en carrosserie et culturiste, recommande l’entraînement par intervalles de haute intensité, la meilleure forme de cardio-training pour perdre de la graisse et maintenir ses muscles. Choisissez une machine de cardio et réchauffez-vous pendant cinq minutes. Ensuite, allez aussi vite que possible pendant 15 secondes, avant de revenir à un rythme soutenu pendant 45 secondes. Répétez cette opération 10 fois, puis refroidissez-vous.

Mode de vie

Les choses que vous faites au jour le jour peuvent jouer un rôle important, bien que mineur, pour vous faire arnaquer. Effectuer plus d'activités de faible intensité peut accélérer votre progression en brûlant des calories supplémentaires, mais ne la rendez pas trop difficile au point de surcharger vos muscles et de vous sentir fatigué et épuisé. Essayez de faire plus d'activité pendant vos journées en descendant du bus pour le travail ou à l'université, arrêtez-vous un escalier au lieu d'utiliser l'ascenseur ou choisissez des activités de loisirs plus fatigantes telles que le sport plutôt que de regarder la télévision. Cela peut ne pas sembler être de grands changements, mais ils s’additionnent tous.


Voir la vidéo: photomaton instructions pour s'identiter soi-même (Juillet 2022).


Commentaires:

  1. Yozshutaur

    Cette situation m'est familière. Vous pouvez discuter.

  2. Nerr

    C'est dommage!

  3. Otik

    Bien sûr. C'était et avec moi.

  4. Jeshurun

    Je m'excuse, je ne peux rien aider, mais il est assuré que vous aidera à trouver la bonne décision. Ne désespérez pas.

  5. Rodel

    Un Dieu est connu!

  6. Hrothgar

    Vous devez dire que vous avez été induit en erreur.



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