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Pourcentage de graisse corporelle idéal pour les triathlètes

Pourcentage de graisse corporelle idéal pour les triathlètes


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Si vous êtes un triathlète, vous savez qu'un surplus de poids peut nuire à votre performance. Lorsque vous déterminez votre pourcentage idéal de masse grasse, vous ne devez pas suivre les mêmes directives que la moyenne des personnes non athlétiques. De plus, rappelez-vous que même si les directives spécifiques au triathlon peuvent être utiles, tout le monde a un type de corps différent. Vos besoins en graisse corporelle peuvent ne pas correspondre à ceux d'un autre triathlète.

Triathlètes Féminines

Les femmes triathlètes devraient avoir un pourcentage idéal de graisse corporelle de 12 à 16%, bien que cela varie selon les personnes, selon le site Web Miss Triathlon. Comparativement, la moyenne des femmes devrait avoir un pourcentage de graisse corporelle compris entre 25 et 35. Si vous êtes une triathlète, la graisse corporelle supplémentaire peut non seulement vous ralentir pendant l'entraînement et la course, mais aussi vous exposer à un risque plus élevé. développer une blessure.

Triathlètes masculins

Les triathlètes masculins ont besoin de moins de graisse corporelle que les triathlètes féminines. Idéalement, vous devriez maintenir une masse grasse d’environ 5 à 12%, contre 9 à 15% pour un homme non triathlète. Par exemple, le site Web Triathlete indique que le champion du monde junior 2011, Lukas Verzbicas, a 6% de graisse corporelle, ce qui lui permet de courir, d’accélérer et de grimper plus vite. S'il avait plus de graisse, cela pourrait être considéré comme un poids mort, ce qui ne ferait que le ralentir.

Masse musculaire

Pour un triathlète, tout le poids n'est pas identique. Bien que la graisse corporelle puisse vous retenir, une masse musculaire accrue vous donnera plus de vitesse et de force. Étant donné que vous utiliserez une variété de muscles différents dans un triathlon, il est important de garder un équilibre. Travaillez tout votre corps sans négliger aucun des plus petits muscles. Renforcez votre noyau. Cela se traduira par plus de puissance et des courses meilleures et plus rapides.

Considérations de sécurité

Des pourcentages de graisse corporelle dangereusement bas - inférieurs à 12 pour les femmes et 5 pour les hommes - peuvent vous exposer, ainsi que votre corps, à des risques graves pour la santé. Comme trop de graisse, trop peu de graisse est néfaste pour vous, car elle augmente les risques de blessure. En outre, une faible masse grasse peut compromettre votre système immunitaire, vous allez donc tomber malade plus souvent et avoir plus de mal à récupérer des maladies antérieures.



Commentaires:

  1. Hippomenes

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  2. Donovan

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