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Comment retenir son souffle en plongée libre

Comment retenir son souffle en plongée libre


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Il y a un petit secret que les plongeurs confesseront si vous les surprenez avec un sentiment de franchise particulier sous un bar à toit palapa à la fin d'une journée de plongée: la plupart des merveilles de l'océan se voient très bien dans les 15 premiers pieds de profondeur. Ce que cela signifie, c’est que si vous retenez votre souffle, vous pouvez vous promener sans aide de matériel de plongée pour explorer de fabuleux jardins sous-marins sur des récifs peu profonds, de la Baja à Bali. Cette aptitude à retenir le souffle, qui fait partie de ce que les amateurs de plongée sous-marine et de plongée en apnée appellent une plongée en apnée, vous permet de faire la connaissance de tout, du poisson-clown adorable aux énormes requins-baleines, en passant par les anguilles fantasmagoriques et le sympathique poisson perroquet.

Étape 1

Recrutez au moins un ami et de préférence un groupe d'amis de plongée en apnée pour la pratique. Avec la pratique, vous apprendrez peut-être à retenir votre souffle et à plonger dans les canards aussi rapidement que les bébés canards. Si vous êtes au sommet d'un récif, vous avez besoin de yeux supplémentaires pour vous concentrer sur les courants, les marées, les affleurements coralliens très pointus pouvant entraîner des coupures et la circulation des bateaux. Profitez donc de la sécurité en nombre.

Étape 2

Mettez des palmes de bain sur chaque pied pour vous permettre de propulser efficacement votre corps lorsque vous plongez pendant une pause respiratoire. Entrez dans l’eau doucement les pieds en premier sur un bateau ou nagez de la plage vers les récifs côtiers, avec votre masque ajusté sur votre visage, les cheveux brossés de son bord et le tuba dans votre bouche.

Étape 3

Inspirez et expirez profondément, cinq secondes pour chacun à la fois, pendant environ deux minutes, pendant que vous flottez de manière détendue et décontractée au-dessus de votre domaine d'intérêt pour les plongeurs de canard. Laissez votre rythme cardiaque ralentir et vos poumons devenir complètement oxygénés. Votre objectif est d'entrer dans un état méditatif tel qu'il est recommandé pendant les cours de yoga de réduire la demande en oxygène de votre corps. Évitez toutefois d’hyperventiler - c’est la façon dont les plongeurs professionnels indépendants se préparent, mais un débutant peut en venir à bout.

Étape 4

Signalez d'un coup de pouce à votre copain tuba que vous êtes sur le point de plonger. Prenez une profonde respiration à travers le tuba pour remplir vos poumons à 80% de sa capacité pulmonaire - autrement dit, une capacité insuffisante, car l'augmentation de la pression de l'eau pendant votre plongée comprimera le torse et les poumons - et maintenez-la brièvement.

Étape 5

Ramassez vos bras vers le bas, tirant le haut de votre corps tout droit sous la surface. Plongez-vous dans un torse - le torse à l'envers, les genoux repliés sur la poitrine, tout comme un canard s'abaisse pour prendre un morceau de pain. Redressez vos jambes pour que vos pieds collent au-dessus de l'eau et que le poids de vos jambes vous aide à glisser dans l'eau comme le "Titanic" qui coule.

Étape 6

Retenez votre souffle lorsque vous tracez une ligne directe vers votre objectif. Par exemple, un morceau isolé de corail à environ 10 pieds de profondeur, entouré d'un fond sableux sûr, convient parfaitement. Lorsque vous sentez que vous ne pouvez plus retenir votre souffle, expirez lentement de petites bulles, écartez doucement l'eau une ou deux fois et dirigez-vous vers la surface. Détendez votre corps pour que la flottabilité naturelle fasse l'essentiel du travail, avec l'aide de donner des coups de pied doux à vos nageoires lorsque vous vous levez. Vérifiez votre corps tout au long de votre plongée avec maintien du souffle afin de pouvoir reprendre l'air à temps et sans ressentir de détresse.

Pointe

  • Reposez-vous entre vos plongées dans le canard - également appelées plongées «à la manière d'un pique» - afin de réoxygéner votre corps et de permettre à votre respiration de revenir à la normale.

Ressources



Commentaires:

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