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Randonnée après 70

Randonnée après 70


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Lee Barry avait 40 ans lorsqu'il a gravi pour la première fois le plus haut sommet du Maine. Katahdin. Le trajet aller-retour a pris 7,5 heures; Quand Barry remonta à nouveau Katahdin quarante ans plus tard, cela lui prit 15 heures - mais il termina le trek. Barry a également établi un record d'âge pour la randonnée sur les 2 175 km du sentier des Appalaches: il l'a déjà fait cinq fois, le plus récemment à l'âge de 81 ans. Vous n'avez pas à parcourir la plus haute montagne de Nouvelle-Angleterre pour profiter des avantages de la randonnée après l'âge de 70 ans.

Seniors et Randonnées

L'enquête "100 @ 100" menée en 2012 par UnitedHealth Group a révélé que plus de 50% des centenaires font de l'exercice quotidiennement. 45% ont déclaré que la marche était leur activité de prédilection. Bien que la participation à des activités d'aventure en plein air - telles que la randonnée et le sac à dos - diminue après l'âge de 50 ans, près de 20% des amateurs de randonnée ont plus de 60 ans, selon une étude réalisée en 1997 par l'Université de Géorgie et le Département américain de l'agriculture. Groupe d'évaluation. En fait, les randonneurs plus âgés peuvent avoir un avantage distinct dans un domaine: L’expérience de la vie accroît la confiance en soi et la capacité de résolution de problèmes, deux facteurs essentiels au succès de la randonnée, selon le site Web de Great Outdoor Recreation Pages, ou GORP.

Bienfaits pour la santé

La randonnée offre de nombreux avantages pour la santé des personnes de plus de 70 ans. La pratique d’activités physiques tous les jours de la semaine réduit le risque de maladies chroniques telles que les maladies cardiaques, le cancer du côlon, l’hypertension et le diabète. les Centers for Disease Control. La randonnée offre un moyen agréable de faire cet exercice très important. il brûle entre 180 et 266 calories par demi-heure, un taux comparable à celui d'un entraînement sur une marche d'escalier ou d'un exercice de musculation vigoureux.

Préparez votre corps

Avant de vous lancer dans une aventure de randonnée, prenez le temps de vous mettre en forme. Marchez quotidiennement pendant quelques semaines, en augmentant votre vitesse et votre durée. Gardez vos articulations souples en les faisant bouger dans toute leur amplitude de mouvement avant, pendant et après une randonnée. Développez votre force musculaire - qui diminue fortement après 65 ans - grâce à un régime d'exercices de musculation.

Lente et régulière

En matière de randonnée, l'âge n'a pas d'importance. Il suffit de s'en tenir aux sentiers dont le niveau est «C» - les randonnées de moins de 13 km dont l'altitude varie de 500 à 1 500 pieds - suggère le Sierra Club Tucson Trail Guide. Une fois que vous pouvez gérer les randonnées de niveau «C», passez à des randonnées plus difficiles. Gardez vos objectifs de kilométrage réalistes en tenant compte de votre condition physique et de votre endurance. Alors que les randonneurs de plus de 70 ans peuvent éprouver des douleurs, des courbatures et des ampoules, tous les randonneurs sont confrontés à ces défis - et la plupart peuvent être surmontés en planifiant à l'avance, en fixant des objectifs de kilométrage réalistes et en évitant de trop en faire.

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Commentaires:

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  4. Wang'ombe

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