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Qu'est-ce qu'un bon entraînement pour essayer de perdre votre estomac?

Qu'est-ce qu'un bon entraînement pour essayer de perdre votre estomac?


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Perdre de la graisse estomac est une tâche difficile. Les tissus adipeux s'accumulent généralement dans l'abdomen, les hanches et le haut des cuisses. Avoir un bon plan d'entraînement en place, ainsi que de suivre un régime alimentaire restreint en calories, vous aidera à vous débarrasser de la graisse du ventre non désirée. Il n'est pas possible de perdre du poids uniquement dans une zone du corps. Afin de réduire votre graisse abdominale, vous devrez réduire votre masse grasse corporelle globale.

Méthodologie

Pour réduire votre masse grasse globale, vous devez brûler plus de calories par jour que vous mangez. Accomplissez cette tâche en augmentant votre activité physique et en réduisant votre apport calorique. Une livre de graisse équivaut à environ 3 500 calories. Afin de perdre 1 à 2 kilos par semaine, réduisez votre apport calorique quotidien de 500 à 1 000, recommande le Center for Disease Control and Prevention. Cette réduction peut être compensée par une combinaison de la réduction des calories provenant des aliments et de l'augmentation du nombre de calories brûlées avec l'exercice.

Entraînement aérobique de cinq jours

Mettre en place un entraînement aérobique de cinq jours par semaine qui dure au moins 30 minutes par jour. Pour renforcer les muscles abdominaux et réduire la graisse de l'estomac, concentrez-vous sur les exercices aérobiques de base, tels que la course, le kickboxing, l'aviron, le cyclisme et la natation. Ces activités aérobiques fournissent un bon entraînement cardiovasculaire tout en utilisant la plupart de vos principaux groupes musculaires, y compris les muscles de votre ventre. La durée et l'intensité de ces exercices détermineront le nombre de calories que vous brûlerez.

Formation de poids de deux jours

Les deux autres jours de la semaine, lorsque vous ne faites pas d’entraînement aérobique, concentrez-vous sur le renforcement musculaire. Commencez avec vos muscles abdominaux en effectuant des situps, des redressements assis et des levées de jambe. Faites 20 à 25 répétitions de chaque exercice en quatre séries. Ne négligez pas vos autres groupes musculaires: le dos, les hanches, la poitrine, les épaules, les bras et les jambes. Renforcer tout votre corps augmentera votre taux métabolique, obligeant votre corps à brûler plus de calories tout au long de la journée, même lorsque vous n'êtes pas actif.

Considérations diététiques

La combinaison de cette activité physique hebdomadaire avec un régime hypocalorique fournira un environnement optimal pour la perte de poids. Tenez un journal alimentaire pendant trois à cinq jours pour observer votre apport calorique actuel. Puis réduisez-le de 500 calories ou plus par jour. Continuez à noter ce que vous mangez quotidiennement, ainsi que les calories contenues dans chaque aliment, pour déterminer si vous créez effectivement un déficit calorique.



Commentaires:

  1. Abdul-Mu'izz

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  2. Beck

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