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Facteurs qui affectent la performance dans le sport


Des heures d’entraînement, une bonne alimentation et des vêtements appropriés ne garantissent pas des performances supérieures sur le terrain, sur le terrain ou au gymnase. Si vous vous entraînez plus que jamais mais que vous ne faites toujours pas les gains souhaités, examinez vos habitudes et votre environnement pour trouver des réponses. Si vous arrivez toujours vide, consultez un médecin.

Nutrition

Selon les National Institutes of Health, un régime contrôlé par portion de nutriments sains constitue un meilleur exercice qu'un régime contenant des sucres raffinés qui provoquent des baisses soudaines d'énergie. Avant le début de l'exercice, consommez des glucides complexes pour une consommation d'énergie durable; améliorer les futures séances sportives en consommant des glucides supplémentaires et des protéines maigres après l'exercice. Les glucides reconstituent les réserves de glycogène. Leur consommation facilite donc la production d'énergie par votre corps plus tard. les protéines aident votre corps à développer la masse musculaire maigre. Enfin, la déshydratation peut réduire l’énergie; boire de l'eau ou une boisson sportive avant, pendant et après l'exercice maintient votre niveau d'énergie constant et fort.

Conditions environnementales

L’Organisation de recherche et de technologie de l’OTAN confirme que la performance sportive n’est pas uniquement déterminée par le conditionnement et la nutrition. Des facteurs extrinsèques tels que la température de l'air et l'altitude ont également une incidence sur les performances des athlètes. Une étude fédérale a révélé que les températures chaudes n’affectaient pas la production d’énergie - à condition que les sujets s’hydratent de manière adéquate - les activités exercées sous des climats froids ou à haute altitude nécessitaient des réserves d’énergie bien plus importantes. Les terrains escarpés et montagneux augmentent spécifiquement le taux métabolique et le taux de ventilation, mais diminuent la capacité de dormir - une combinaison dangereuse. L'étude a révélé que l'augmentation de la consommation de glucides améliorait les performances et la concentration mentale.

De l'alcool

Bien que la consommation modérée d'alcool puisse avoir des effets bénéfiques sur la santé, la maltraitance réduit les performances sportives. Selon l’Université de Géorgie, il existe une forte corrélation entre consommation excessive et manque de force, de puissance, de performances aérobies et de motricité. L'alcool affecte les organes du corps et les systèmes nerveux central et cardiovasculaire; il réduit également les réserves d'énergie musculaire. Consommer plus de cinq verres en une seule fois provoque ces effets négatifs pendant plusieurs jours, voire plus longtemps en cas de maltraitance chronique. L’alcool intensifie la déshydratation pendant l’athlétisme et ralentit les temps de réaction, réduit la capacité de courir et de cyclisme, diminue la force de préhension et accélère la fatigue. L'American College of Sports Medicine recommande d'éviter l'alcool au moins 48 heures avant les épreuves sportives.

Votre corps et votre performance

L'étude de l'Organisation OTAN de recherche et de technologie a également confirmé ce que beaucoup savent déjà: des facteurs tels que l'âge, la composition corporelle, le sexe et la constitution génétique affectent les performances sportives. À mesure que les humains vieillissent, ils perdent leur force musculaire, ce qui fait de la formation d’entraînement avec mise en charge un élément essentiel de la routine de mise en forme de tout adulte. Les sujets les plus lourds ne pourraient pas performer au même niveau que leurs homologues plus en forme, et bien que les femmes ne gagnent pas les mêmes gains de force que les hommes, elles s’adaptent aux routines de mise en forme et subissent plus facilement des modifications physiques. Enfin, le type de corps avec lequel vous êtes né joue un rôle majeur dans la performance. Contrairement aux endomorphes plus lourds ou aux ectomorphes maigres, les mésomorphes gagnent rapidement en force, en endurance et en forme physique.

Voir la vidéo: Les 3 composantes Biologiques de la performance du Sportif (Novembre 2020).