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Quels exercices aident à réduire le haut du corps?


Bien que la section médiane et le bas du corps soient deux des plus gros problèmes pour les personnes désirant maigrir, le haut du corps peut également poser un problème en termes de perte de poids. Les bras et la partie supérieure du torse peuvent également contenir un excès de poids, mais une combinaison d'exercices de tonification du haut du corps peut vous aider à cibler ces zones. De plus, une activité cardiovasculaire régulière et des choix alimentaires sains peuvent jouer un rôle dans votre plan de perte de poids du haut du corps.

Exercices de poids corporel

Les exercices d'amincissement des bras qui ciblent les biceps et les triceps peuvent être effectués en utilisant uniquement votre poids comme résistance. Les exercices efficaces de poids corporel comprennent les pompes, les planches et les creux de chaise. Essayez une à trois séries de cinq pompes, et si la pompe traditionnelle est trop difficile, utilisez un ballon de stabilité pour soutenir votre moitié inférieure. Vous pouvez également essayer 30 à 60 secondes de planches, qui sont essentiellement des pompes sans mouvement de haut en bas. Celles-ci peuvent être effectuées avec vos mains ou vos avant-bras sur le sol pour vous soutenir. Les bains de chaise tonifieront également vos bras pour un look plus mince; Pour ce faire, assoyez-vous sur le bord d’une chaise, vos mains agrippant l’avant du siège de chaque côté de vos jambes. Glissez-vous en avant et abaissez vos hanches vers le sol, pliez les coudes et sentez la séance d'entraînement dans vos triceps. Relevez vos hanches et répétez l'opération huit fois. Faites de la musculation du haut du corps deux à trois fois par semaine, en prenant un jour de repos entre les routines, pour permettre à vos muscles de se reposer.

Exercices basés sur l'équipement

Les appareils de fitness, tels que les appareils de musculation, les poids et haltères, les haltères, les bandes de résistance et les balles de stabilité sont également très efficaces pour vous aider à maigrir le haut du corps. Vous pouvez essayer des mouches inversées avec une bande de résistance, qui travaillera vos deltoïdes dans le haut du dos avec vos triceps. Saisissez les extrémités de la bande ou du câble avec vos bras devant vous à la hauteur des épaules, puis écartez-les de vos côtés. Utilisez un haltère pour faire les boucles du biceps, où vous amenez le poids vers votre corps pour travailler le biceps. Avec une boucle, maintenez le poids devant vous à la hauteur des hanches et soulevez-le vers votre poitrine. Les bandes de résistance peuvent être utilisées pour une variété d'exercices du haut du corps, y compris un abaissement du triceps. Enroulez le groupe sur quelque chose de lourd, comme une branche d’arbre, de façon à ce que les extrémités du groupe pendent verticalement devant vous. Saisissez-les dans chaque main avec vos paumes vers le bas, puis poussez les bandes aussi loin que possible.

Cardio

Faire un certain type d'activité cardio quelques fois par semaine est un autre moyen de redonner du tonus à la partie supérieure de votre corps. Les Centres de contrôle et de prévention des maladies recommandent deux heures et demie - 150 minutes - de cardio d'intensité modérée par semaine pour brûler des calories et aider à réduire l'excès de graisse et de poids. Des activités telles que la marche rapide, le jogging ou le cyclisme vous aideront également à perdre du poids, mais si vous souhaitez cibler le haut du corps en particulier, choisissez un élément qui travaille ces groupes musculaires. La natation, le tennis, l'aquagym, la boxe et l'aviron sont des exercices efficaces pour les bras et les épaules. Vous pouvez également essayer des activités comme le saut à la corde ou l’utilisation d’un vélo elliptique avec leviers.

Autres considérations

La musculation et les exercices cardio constituent les deux parties importantes d'un plan visant à amincir le haut du corps, mais ce ne sont pas les seuls domaines à prendre en compte. La flexibilité est un autre domaine clé de tout plan d’entraînement et le fait d’effectuer des activités pour le maintenir peut également contribuer à l’apparence plus légère. Le yoga, par exemple, travaillera votre corps en douceur et augmentera votre flexibilité tout en augmentant la masse musculaire maigre. Le régime alimentaire joue également un rôle majeur dans tout plan visant à réduire le poids, et faire de bons choix nutritionnels peut vous aider à atteindre un haut du corps fort et mince.