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Les meilleurs exercices pour se débarrasser d'un rouleau du haut du ventre


Faire sauter des abdominaux supérieurs avec des centaines de redressements assis par jour n'est pas une stratégie de perte de poids durable, mais certains exercices abdominaux et du corps entier peuvent aider à ciseler au niveau du rouleau supérieur du ventre. Il est important de réaliser que vos abdominaux supérieurs et inférieurs sont réellement connectés et qu’il n’ya aucun moyen de contracter l’un indépendamment de l’autre. Alors, ne vous concentrez pas uniquement sur les exercices abdominaux supérieurs; utilisez plutôt divers exercices pour faire le travail. Au-delà des séances d'entraînement pour abdominaux, la musculation et l'entraînement par intervalles de haute intensité, ou HIIT, sont des stratégies efficaces pour brûler les graisses.

Meilleurs exercices d'ab

Une étude réalisée en 2001 et sponsorisée par l'American Council on Exercise a testé 13 des exercices abdominaux les plus populaires afin de déterminer lesquels étaient les meilleurs pour travailler vos muscles abdominaux. Selon cette étude, le troisième meilleur exercice pour les abdominaux était le resserrement du ballon d’exercice, suivi de la chaise du capitaine, et le meilleur était la manœuvre à vélo. L'utilisation de ces exercices quatre à cinq jours par semaine, pendant 10 minutes maximum par jour, peut aider à renforcer vos abdominaux supérieurs pour commencer à créer ce look de six packs. Cependant, aucun exercice pour abdominaux ne fera une énorme entorse au niveau de la graisse du ventre - pas même aux bons. C'est là que le cardio et la musculation entrent en jeu.

Soulever des poids

L'entraînement avec poids stimule la libération d'hormones, ce qui aide à démarrer le processus de combustion des graisses mieux que l'exercice cardio. La libération d'hormones comme l'adrénaline, la testostérone et l'hormone de croissance humaine réagit avec ce que l'on appelle les récepteurs B au sein des cellules adipeuses, en aidant à oxyder ou à brûler la graisse corporelle. La clé est de travailler à une intensité élevée - poids lourds ou beaucoup de répétitions - afin de maximiser les avantages de l’entraînement en résistance pour la perte de graisse. Soulevez trois fois par semaine pendant 30 à 60 minutes par séance d'entraînement. Si vous n'avez pas accès aux poids, utilisez des exercices de poids tels que des pompes, des squats et des hausses de mollets. Un entraînement complet du corps, bien que ne ciblant pas directement vos abdominaux supérieurs, aidera à brûler la graisse du ventre grâce aux bienfaits hormonaux. En fait, les cellules adipeuses de votre ventre ont un taux particulièrement élevé de récepteurs b, si bien que la musculation fonde souvent la graisse du corps dans votre région abdominale plus rapidement que d’autres parties de votre corps.

HIIT

L'entraînement par intervalles à haute intensité consiste à faire de courtes rafales d'exercices aérobiques à haute intensité suivis d'une courte période de repos. Chaque intervalle ne dure que 10 à 20 secondes. La clé est de travailler à un rythme vigoureux. Un exemple de HIIT est un sprint total pendant 10 secondes suivi d'une période de repos de 20 secondes; vous répéteriez alors ce cycle pendant 10 à 20 minutes. Les avantages de HIIT sont similaires à ceux de la formation de poids en termes de production d'hormones. Ainsi, les résultats de l’utilisation de HIIT trois fois par semaine peuvent conduire à une réduction significative de la graisse du ventre en quelques semaines. Le physiothérapeute Dr. C.J. Eberley de ExerciseTookkit.com a découvert que ses patients qui pratiquent l'IIT ont perdu une quantité importante de graisse du ventre, tandis que ceux qui font de l'exercice modéré gagnent en réalité une quantité minuscule de graisse du ventre au cours de la même période.

Clés du succès

La variété est la clé lorsque vous essayez de perdre à travers l'exercice. Attaquez la graisse du ventre en utilisant plusieurs approches. Par exemple, utilisez HIIT les lundi, mercredi et vendredi; entraînement en résistance mardi et jeudi; et terminez chacune de ces cinq séances d'entraînement avec cinq minutes d'exercices abdominaux. Au-delà de l'exercice, évitez les collations et les boissons riches en calories, telles que les sodas et les cafés sucrés, pour accélérer considérablement la perte de poids.