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Exercices pour le système respiratoire du corps


Le système respiratoire comprend vos poumons, votre trachée, vos bronches et votre diaphragme, qui fonctionnent ensemble pour vous permettre de respirer. Lorsque vous inspirez, vous absorbez de l'oxygène, qui est ensuite administré dans tout votre corps. Lorsque vous expirez, votre système respiratoire élimine le dioxyde de carbone. Certains types d'exercices stimulent le système respiratoire car ils le forcent à travailler plus fort. Avec un entraînement constant au fil du temps, votre système respiratoire devient plus efficace.

Effets

Pendant que vous faites de l'exercice, votre rythme respiratoire augmente. Votre système respiratoire est obligé de fournir plus d'oxygène aux tissus musculaires en activité qui ont besoin d'un débit accru pour fonctionner. La quantité de dioxyde de carbone, qui est un sous-produit de la respiration cellulaire, augmente également. À mesure que votre rythme respiratoire augmente, vous absorbez plus d'oxygène et expirez davantage de dioxyde de carbone. Votre volume courant, qui correspond à la quantité d'air que vous inspirez en une seule respiration, augmente également.

Avantages

Cette charge de travail accrue que votre système respiratoire doit supporter pendant l'exercice entraîne des effets positifs à long terme. Votre diaphragme et vos muscles intercostaux, qui courent le long de vos côtes, deviennent plus forts. Cette augmentation de la force vous permet d’exhaler de force une plus grande quantité d’air. Vos alvéoles, qui sont de petites cavités dans vos poumons où l’oxygène et le dioxyde de carbone sont échangés, se multiplient. En conséquence, vous pouvez apporter plus d'oxygène à votre corps et en extraire davantage de dioxyde de carbone.

Des exercices

Les exercices qui sollicitent le système respiratoire incluent des activités cardio ou aérobies. Ces types d’activités nécessitent l’utilisation des plus gros muscles de votre corps et se font pendant des durées prolongées. Les exercices comme le jogging, la natation, la montée d'escaliers, la corde à sauter, l'utilisation d'un appareil elliptique, l'aviron, le vélo et le ski de fond sont considérés comme des exercices cardio car ils augmentent la quantité d'oxygène nécessaire aux tissus actifs. Pour développer efficacement le système respiratoire, les séances d’entraînement doivent durer au moins 20 minutes et doivent être complétées de manière uniforme.

La mesure

Pour mesurer l'efficacité et la force de votre système respiratoire, vous pouvez calculer votre VO2 max, qui correspond à la quantité d'oxygène que vous êtes en mesure de consommer pendant un exercice d'intensité maximale. La plupart des centres de remise en forme proposent des tests VO2 max, qui utilisent un ordinateur et impliquent de respirer dans un tube tout en courant sur un tapis roulant. Selon le centre médical de l'Université du Maryland, vous pouvez estimer votre VO2 max en courant à votre vitesse maximale pendant 15 minutes. Arrondissez la distance parcourue pendant cette période aux 25 mètres les plus proches, puis divisez cette valeur par 15. Soustrayez 133 de cette valeur, puis multipliez le total par 0,172. Enfin, ajoutez 33,3 pour obtenir votre VO2 max. Les athlètes d'élite ont un niveau VO2 max supérieur à 80, mais pour la population en général, un excellent score atterrirait entre 50 et 80.