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Exercices pour les deltoïdes pectoraux majeurs et antérieurs


Les pectoraux bien développés ont fière allure, que vous soyez un homme ou une femme, mais ce n'est pas que cosmétique. Parce qu'ils sont impliqués dans de nombreux mouvements des épaules, les pectoraux forts sont importants pour vos activités quotidiennes, y compris pour soulever des objets lourds. De plus, en raison de la connexion des épaules, la plupart des exercices de pec impliquent les deltoïdes antérieurs ou frontaux comme assistants. Le contraire est également vrai dans certains cas; Certains exercices qui ciblent les deltoïdes antérieurs font également travailler les muscles pec, mais pas tous.

Pushups et Presses

Les pompes et les presses impliquent des mouvements similaires, l’un utilisant votre poids et l’autre utilisant une barre ou des haltères comme moyen de résistance. Pour vous concentrer sur le pectoral majeur, par opposition aux triceps situés à l’arrière de vos bras, vos mains doivent être un peu plus larges que la largeur des épaules pour le soulèvement. Pour la presse, vos mains seront directement au-dessus de vos coudes lorsque vos bras seront parallèles au sol. Ces deux exercices portent sur les pectoraux sternaux ou inférieurs, situés de part et d'autre de votre sternum, et sont assistés par les pectoraux claviculaires ou supérieurs, situés sous votre clavicule et vos deltoïdes antérieurs. Les presses inclinées et les pompes refusées se concentrent davantage sur les pectoraux supérieurs mais fonctionnent toujours avec les deltoïdes avant.

Mouches

Les mouches, qu’elles soient posées à plat sur un banc ou debout avec une machine à câbles bilatérale, ciblent également les pectoraux inférieurs avec l’aide des pectoraux supérieurs et des deltoïdes antérieurs. Cependant, les mouches debout nécessitent beaucoup plus de muscles, y compris les rhomboïdes et les lats de votre dos. Par conséquent, ils ne font pas aussi bien fonctionner vos deltoïdes antérieurs.

Exercices Delt-Focused

Les presses suspendues, telles que la presse militaire qui commence par la barre de poids devant la poitrine ou la presse d'épaule d'haltère avec les mains placées sur les coudes, se concentrent sur les deltoïdes antérieurs avec l'aide des deltoïdes latéraux ou latéraux. Vos pectoraux sont impliqués, mais ce ne sont que vos pectoraux supérieurs. Les pectoraux supérieurs sont également impliqués dans les soulèvements avant, encore plus qu'avec les presses suspendues.

Deltoïdes postérieurs

Vous avez peut-être remarqué qu'aucun de ces exercices ne fonctionne avec les deltoïdes postérieurs ou postérieurs. Ces muscles ont déjà tendance à être faibles en raison de modes de vie qui impliquent de se pencher sur un bureau ou un ordinateur portable presque toute la journée. Si vous les négligez pendant que vous travaillez les pectoraux et les deltoïdes antérieurs, vous obtiendrez des épaules arrondies et un cou saillant. Les exercices qui renforcent les deltoïdes postérieurs comprennent les mouches inversées et la rangée de delta arrière.