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Quels sont les exercices qui déplacent chaque muscle et articulation appelés?


L'exercice régulier maintient votre système musculo-squelettique fonctionne correctement. Il favorise le bien-être émotionnel et réduit les risques de décès prématuré. Les exercices qui déplacent chaque muscle et chaque articulation sont appelés amplitude de mouvement, ou ROM. Les exercices d'amplitude articulaire sont importants si vous êtes blessé, arthritique, handicapé physique ou âgé. Les exercices ROM empêchent vos articulations de devenir raides et gardent votre système musculo-squelettique en bonne santé.

À propos de l'amplitude de mouvement

Lorsque votre corps ne fait pas d'exercice, vos articulations, muscles, tendons et ligaments deviennent raides, ce qui diminue l'amplitude des mouvements et a des effets néfastes sur votre système musculo-squelettique. Les exercices d'amplitude articulaire sont conçus pour que vos muscles et vos articulations continuent de fonctionner correctement lorsque vous êtes incapable de vous engager dans une activité physique. Par exemple, si vous êtes paralysé, vous ne pouvez pas vous déplacer seul. Les ROM aident donc à préserver la flexibilité et la mobilité de vos articulations. Actif et passif représentent deux types d'exercices d'amplitude de mouvement.

Amplitude active du mouvement

Les ROM actives sont des exercices que vous effectuez sans assistance. Le type de ROM active que vous effectuez dépend de votre situation particulière. Si vous vous remettez d'une blessure à la cheville, par exemple, vous pouvez effectuer des rotations de la cheville, ce qui vous oblige à tourner doucement votre pied vers l'intérieur et l'extérieur. Vous pouvez réaliser des ROM de flexion d'épaule si vous vous remettez d'une blessure à l'épaule. Cela implique de tendre le bras devant vous et de baisser et de lever lentement le bras, ce qui renforce les muscles et les articulations sur le devant de votre épaule. Une autre ROM pour votre épaule est l'élévation de l'épaule, qui consiste à hausser les épaules vers le haut, puis à les baisser. Votre physiothérapeute peut vous demander de réaliser des extensions de hanche si vous vous remettez d'une blessure à la hanche. Ceci est effectué en vous couchant sur le ventre, en resserrant les muscles abdominaux et les fesses et en soulevant la jambe à quelques centimètres du sol.

Gamme passive de mouvement

Les exercices d'amplitude passive des mouvements sont les mêmes que ceux des ROM actives, sauf qu'un gardien effectue le mouvement pour vous. Si vous ne pouvez pas vous déplacer seul, un physiothérapeute ou un soignant peut vous aider à étirer vos muscles grâce à une ROM passive. Pendant cette série d'exercices, vous êtes allongé sur le dos ou sur le côté pendant que le physiothérapeute déplace certaines parties de votre corps. Le thérapeute bougera vos épaules, vos coudes, vos poignets, vos jambes, vos chevilles, vos doigts, vos hanches et toute autre zone nécessitant votre attention.

Considérations

Discutez avec votre médecin et votre kinésithérapeute de l’élaboration d’une gamme de programmes d’exercice physique qui vous conviennent. Le nombre de répétitions dépend de votre situation. Évitez de faire vous-même des exercices d'amplitude active des mouvements. Un physiothérapeute doit vous montrer la bonne façon de faire l'exercice afin d'éviter de vous blesser.