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Exercices pour les femmes plus âgées à perdre leur estomac


L'un des problèmes liés au vieillissement est l'ajout d'un estomac mou chez de nombreuses femmes. Cela se produit en raison de changements dans les niveaux d'hormones et d'une diminution de votre métabolisme en raison de l'âge et du manque d'activité. Les femmes plus âgées peuvent lutter contre les effets du vieillissement et du mode de vie en effectuant des activités qui aident à réduire la région de l'estomac. Cela inclut des choses telles que des exercices abdominaux spécifiques, des exercices qui se concentrent sur les muscles abdominaux, des séances d’entraînement du corps entier et le choix de manger sainement.

Exercices Ab

Effectuez des exercices abdominaux chaque semaine pour lutter contre une grande région abdominale si vous êtes une femme plus âgée. Des exercices abdominaux ciblés peuvent aider à renforcer et à tonifier vos muscles pour qu'ils soient plus forts et plus beaux. Les exercices comprennent des situps ou des redressements assis, qui sont effectués dans une position couchée sur le sol. Veillez à ne pas trop étirer votre cou lorsque vous effectuez ce type d'exercice. Commencez par faire 20 situps par session quelques fois par semaine et essayez éventuellement de faire 50 situps tous les deux jours.

Exercices de base

Les exercices de base se concentrent sur les muscles importants qui vous aident à rester stabilisés pendant vos déplacements ou vos activités. Ceux-ci incluent les muscles de la région abdominale, du dos, des cuisses et des fesses. La planche, un exercice souvent pratiqué en yoga, est un exercice de base qui met l'accent sur la santé de vos abdominaux. Ce push-up modifié se fait en maintenant votre corps appuyé vers le haut pendant 10 à 20 secondes avant de revenir doucement au sol. Faites des exercices de base au moins trois fois par semaine pour obtenir les meilleurs résultats.

Entraînement complet du corps

Il existe de nombreuses séances d'entraînement qui vous aident à mettre vos abdominaux en forme et à travailler sur différentes zones de votre corps. Le Pilates et le yoga impliquent des exercices qui renforcent les muscles abdominaux et conviennent parfaitement aux femmes plus âgées en raison de leur douceur. Essayez de faire un étirement du chien vers le bas pendant quelques minutes en plaçant vos mains et vos pieds au sol, votre abdomen en l'air. votre corps va créer une forme de "V". Faites une marche rapide de 30 minutes quelques fois par semaine pour vous débarrasser de votre ventre flasque.

Conseils

Comme votre métabolisme ralentit naturellement avec l'âge, il est important de manger sainement et de boire beaucoup d'eau tout au long de la journée. Cela augmentera l'efficacité de vos entraînements et diminuera la quantité de graisse de l'estomac. Exercez votre corps tout entier au moins trois fois par semaine et vos muscles abdominaux et votre cœur trois à cinq fois pour obtenir les meilleurs résultats, quel que soit votre âge.