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Exercices pour un engourdissement dans les mains


De nombreux problèmes de santé peuvent provoquer des engourdissements dans les mains. Pour certains, l'exercice est approprié; pour d'autres, l'exercice peut aggraver les choses. Des lésions nerveuses directes ou des modifications structurelles impliquant des articulations, des tendons ou des ligaments qui exercent une pression sur les nerfs peuvent provoquer un engourdissement. Des maladies telles que le diabète de type 2 ou la maladie de Raynaud peuvent également endommager les nerfs. Un engourdissement survient souvent en même temps que des sensations de picotement ou de choc électrique. Demandez à votre médecin avant de faire des exercices pour traiter un engourdissement des mains ou des doigts.

Pourquoi engourdissement

La compression nerveuse provoque un engourdissement dans les mains. Selon le Centre de neuropathie périphérique de l'Université de Chicago, le canal carpien, le type de compression nerveuse et d'engourdissement des mains le plus courant, suit souvent des mouvements répétitifs. Lorsque vous répétez un mouvement, en particulier un mouvement qui place vos mains dans une position non naturelle ou qui provoque un stress anormal, vous développez des déchirures microscopiques des tendons et des ligaments. Un gonflement se développe dans la région blessée, ce qui comprime les nerfs et affecte leur fonctionnement normal. Une glycémie élevée chez les diabétiques peut endommager les nerfs de tout le corps; De 60 à 70% des diabétiques développent un type de neuropathie, rapporte le National Diabetes Information Clearinghouse. Certains médicaments de chimiothérapie peuvent provoquer un engourdissement dû à la maladie de Raynaud, un type de vasospasme; l'alcoolisme endommage également les nerfs et peut entraîner des engourdissements.

Quand faire de l'exercice

L'exercice peut aider certains types d'engourdissements, mais pas tous. Le principal risque lié à l’exercice d’une zone endommagée est la possibilité d’aggraver les dégâts. Dans de nombreux cas, les médecins recommandent de reposer une zone irritée plutôt que de l’exercer et de risquer de subir des dommages supplémentaires. Une fois que l'enflure et l'irritation ont diminué et que les dommages ont commencé à cicatriser, des exercices de faible amplitude de mouvement peuvent empêcher la zone de devenir raide et difficile à utiliser. Pour savoir quel type d'exercices faire pour traiter l'engourdissement, vous devez savoir quel nerf est endommagé et en quoi le mouvement de votre main peut l'affecter. Ne faites que des exercices recommandés par votre médecin ou votre physiothérapeute.

Types d'exercices

Les exercices de glissement des tendons ou des nerfs aident à déplacer les tendons et les nerfs dans leurs positions correctes en les étirant doucement. Des exercices de glissement nerveux, tels que courber votre poignet et vos doigts vers votre corps, puis les ouvrir complètement et les rallonger, suivis de la flexion du coude, pourraient aider à piéger le nerf ulnaire. Des exercices de glissement nerveux peuvent aider le nerf médian à se déplacer plus facilement dans le canal carpien et sous le ligament carpien transversal dans certains cas. Mais cela peut aggraver les choses chez les autres, en étirant excessivement ou en irritant le nerf, prévient MayoClinic.com. Le fait d'étirer fréquemment les bras et les doigts peut parfois contribuer à soulager l'engourdissement. Si vous êtes atteint de la maladie de Raynaud, qui provoque un vasospasme des vaisseaux sanguins artériels et entraîne une diminution du flux sanguin dans une région, bouger ou masser fréquemment vos doigts ou vos mains peut aider à maintenir la circulation.

Autres options

Dans certains cas, traiter l'engourdissement des mains dépend davantage de ce qu'il ne faut pas faire que des exercices. La solution pourrait être aussi simple que de ne pas s'appuyer sur les coudes, si vos doigts sont engourdis par une compression du nerf ulnaire. Un bon positionnement de la main lorsque vous faites des mouvements répétitifs peut aider à prévenir de nouvelles blessures. Porter une attelle, utiliser un accoudoir ou changer la hauteur de votre fauteuil peut aider à prévenir la compression au poignet ou à la main. Abaisser votre glycémie peut améliorer la neuropathie diabétique.

Voir la vidéo: 2 exercices tunnel carpien, engourdissements, étirements (Octobre 2020).