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Exercices de musculation et de musculation pour les femmes


En tant que femme, il peut être difficile de respecter l'image publique de ce à quoi les femmes sont "supposées" ressembler. Au lieu d'essayer de ressembler à un modèle bâton-mince, optez plutôt pour tonifier et façonner votre corps dans la meilleure version de lui-même, quelle qu'elle soit. Combinez des exercices de musculation pour développer les muscles maigres avec des exercices cardiovasculaires pour brûler tout excès de graisse nécessaire à la création du meilleur corps possible. Consommez un régime alimentaire sain et bien équilibré pour obtenir des résultats encore meilleurs.

Presse aérienne

La presse suspendue travaille vos triceps et vos épaules et vous aidera à vous donner les bras forts et sexy que vous avez toujours souhaités. Tenez-vous avec vos jambes légèrement écartées et tenez un haltère dans chaque main au niveau de vos épaules avec les coudes pliés. Contractez votre abdomen, redressez votre dos puis appuyez au dessus de vos poids en allongeant vos bras. Descendez lentement dans la position de départ. Effectuez deux à trois séries de huit à douze répétitions en utilisant un poids stimulant pour modeler et tonifier vos bras.

Flexions latérales saxonnes

Tonifiez et façonnez votre taille en forme de sablier avec des plis latéraux saxons. Tenir un poids de deux à cinq livres dans chaque main. Tenez les poids au-dessus de la tête, les bras tendus et les jambes légèrement écartées. En gardant les poids au-dessus de votre tête, pliez votre torse le plus à droite possible sans tordre le haut du corps. Revenez à la position verticale puis pliez le plus à gauche possible. Continuez à vous pencher d'un côté à l'autre jusqu'à ce que vous ayez terminé 15 à 30 répétitions avec chaque côté. Effectuez une à trois séries de l'exercice.

Squats

Les squats sont l'un des exercices les plus efficaces pour modeler les fessiers. Cet exercice permet également de travailler intensément les quads et les ischio-jambiers, ce qui donne des cuisses plus maigres et plus toniques. Tenez un haltère relativement lourd dans chaque main au niveau de vos épaules, les coudes pliés. Ajustez votre position pour que vos pieds soient au moins à la largeur des épaules, stabilisez votre abdomen et redressez votre dos. Maintenez cette position lorsque vous pliez les hanches et les genoux pour s’abaisser jusqu’à ce que vos cuisses atteignent l’horizontale. Appuyez sur vos talons pour revenir à la position debout.

Cardio

L'exercice cardiovasculaire régulier est un excellent moyen de créer un déficit calorique et de brûler les graisses. L'exercice qui utilise de grands groupes musculaires est le type de cardio le plus efficace. La course à pied, le cyclisme, l'aviron, la natation, l'entraînement elliptique et le kick boxing sont des choix judicieux. Visez au moins 30 minutes de cardio cinq jours ou plus par semaine. Un cardio à l'état d'équilibre dans lequel vous maintenez un rythme constant pendant une période prolongée est efficace, mais l'ajout d'un entraînement par intervalles de quelques jours par semaine peut vraiment intensifier votre dépense calorique. L'entraînement par intervalles implique de travailler dur pendant une durée définie, comme 60 secondes, puis de récupérer pendant un temps défini, comme 30 secondes. Répétez le cycle plusieurs fois pour compléter un entraînement de 20 à 30 minutes.

Voir la vidéo: Routine salle de sport 45 min - Total Body (Octobre 2020).