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Exercices pour les muscles occipitaux


Les muscles occipitaux s'étendent du cou à la base du crâne et sont souvent impliqués dans des maux de tête de stress et des tensions dans la nuque. En travaillant sur ces muscles souvent négligés avec des exercices et des étirements, vous pourrez peut-être atténuer les tensions dans cette région.

Les muscles occipitaux

Les occipitaux sont un groupe de petits muscles attachés à l'os occipital situé à la base du crâne. Ces muscles sont responsables de certains mouvements de votre cuir chevelu tels que lever les sourcils, froisser le front et remuer les oreilles. S'accroupir ou plisser les yeux de trop peut provoquer le resserrement de ces muscles, ce qui peut, avec le temps, entraîner des céphalées de tension.

Étirements et yoga

Étirer le cou peut soulager le nerf occipital tout en entraînant le muscle. Plusieurs postures de yoga peuvent aider à soulager la pression dans ce domaine en contractant et en maintenant ces muscles en place. Essayez des poses et des étirements tels que l'étirement de la couverture, l'étirement des bras sous le dos, la posture de l'enfant debout et la posture du chien orienté vers le haut.

Des exercices

Les exercices qui travaillent les muscles environnants dans votre cou grâce à leur amplitude de mouvement peuvent également soulager la tension dans les occipitaux. Les exercices dans lesquels vous faites pivoter votre cou ou le déplacez d'un côté à l'autre ou de haut en bas peuvent être particulièrement utiles. Des exemples d'exercices qui affectent les occipitaux lors de l'entraînement des muscles du cou environnants sont le cobra sur le ventre, la brûlure au dos et le repli du menton.

Conseils

Mener un style de vie inactif, en particulier assis pendant des heures en position affalée, peut affaiblir progressivement vos muscles occipitaux. Maintenez une posture correcte lorsque vous êtes assis en gardant les oreilles alignées avec les épaules plutôt que vers l’avant. Consultez votre médecin avant de commencer tout exercice du cou. Certains exercices peuvent être trop difficiles si vous souffrez de douleurs cervicales intenses ou chroniques ou de migraines. Votre médecin peut vous recommander différents exercices pour votre cou.

Voir la vidéo: MP2SA - E2 - Étirement des muscles sous occipitaux (Octobre 2020).