Info

Exercices pour les hommes pour aplatir la partie inférieure de l'estomac

Exercices pour les hommes pour aplatir la partie inférieure de l'estomac


We are searching data for your request:

Forums and discussions:
Manuals and reference books:
Data from registers:
Wait the end of the search in all databases.
Upon completion, a link will appear to access the found materials.

Beaucoup d'hommes désirent avoir un ventre plat ou un abdomen plat. Avec de nombreuses séances d'entraînement de base disponibles, il est difficile pour les hommes de savoir quels exercices aplatissent réellement les abdominaux inférieurs. De nombreux hommes essaient des milliers de sit-ups et tiennent la planche pendant des heures sans parvenir à obtenir un abdomen inférieur plat. Notez que vous ne pouvez pas repérer une zone réduite, mais tant que votre poids est normal, il existe quatre exercices qui peuvent aplatir efficacement votre estomac et votre abdomen s'ils sont effectués correctement.

Exercice Ball Crunches

Il existe de nombreux types d'exercices de resserrement disponibles; Cependant, il a été prouvé que les crunches sur la balle donnaient certains des meilleurs résultats. Pour centrer le ballon d'exercice sur votre abdomen inférieur, placez-le sous le dos, placez vos mains derrière votre cou et placez vos deux pieds à plat sur le sol. Arquez votre dos pour abaisser vos épaules jusqu'à la balle - c'est la clé de cet exercice qui aide à se concentrer sur vos abdominaux inférieurs. À partir de là, relevez vos épaules du ballon en gardant les yeux rivés sur le plafond. Revenez à la position de départ et répétez l'opération 15 à 20 fois en veillant à abaisser autant que vous le pouvez vos épaules, chaque fois que vous le pouvez, pour souligner le bas de votre estomac.

Levée de jambe d'exercice ballon

Cet exercice portera sur les abdominaux inférieurs et les muscles fléchisseurs de la hanche dans le haut de la cuisse. Allongez-vous sur le dos et pressez un ballon d'exercice entre vos pieds. Serrez bien car cela aide à activer les abdominaux inférieurs. Soulevez lentement la balle du sol jusqu'à un point situé au-dessus de vos hanches, puis abaissez-la lentement au sol. Répétez l'opération 10 fois en vous concentrant sur les mouvements lents, afin de permettre à vos abdominaux inférieurs de s'activer.

Piques de planche

La planche est un excellent exercice de base, et cette variation peut vous aider à aplatir le bas-ventre. Mettez-vous dans une position de planche face contre terre et sur les orteils et les avant-bras. Plutôt que de simplement maintenir cette position, vous allez élever vos hanches dans les airs, en les faisant monter le plus haut possible tout en maintenant le contact des pieds et des bras avec le sol. De là, abaissez vos hanches à la position de départ de la planche. Répétez 15 fois, en vous assurant d’être aussi élevé que possible à chaque répétition.

Prises opposées

Des prises opposées des bras et des jambes fourniront une contraction constante du bas de votre abdomen et peuvent donc réellement aider à aplatir la région. Allongez-vous sur le dos et atteignez un bras droit et la jambe droite opposée dans les airs, en essayant de toucher votre pied avec la main opposée. Maintenez cette position pendant 15 secondes puis faites de même de l'autre côté. Répétez les deux côtés trois fois. Plus vous atteignez, plus vous accentuez le bas de votre estomac. En variante, essayez d'utiliser les mêmes bras et jambe du même côté.



Commentaires:

  1. Erian

    Today I specially registered to participate in the discussion.

  2. Fleischaker

    putain ...

  3. Sevy

    Où est votre logique?

  4. Jedadiah

    Et est-ce quelque chose comme ça?

  5. Mike

    Désolé, mais cette option ne me convenait pas.

  6. Cayle

    Je confirme. Et j'y ai fait face. Discutons de cette question.

  7. Sebak

    Je suis désolé, mais, à mon avis, vous vous trompez. Écrivez-moi dans PM, nous en discuterons.



Écrire un message