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Exercices avec un médecine-ball pour perdre la graisse du ventre


La graisse du ventre peut signifier différentes choses pour différentes personnes. Une jeune femme peut penser qu’elle a le gros ventre quand il s’agit vraiment de muscles faibles pour porter deux enfants jusqu’à terme. D'autre part, certaines personnes, surtout en vieillissant, prennent du poids dans la partie médiane qui, selon une étude réalisée en 2012 par la Mayo Clinic, pourrait entraîner des risques particuliers pour la santé, même chez les personnes considérées comme ayant un poids normal. Les exercices de médecine-ball sont un excellent moyen de développer des muscles faibles. Toutefois, brûler des graisses nécessite un déficit calorique créé par la combustion de davantage de calories par le biais d'exercices de cardio que vous ne le ferez jamais. Participer à des exercices de musculation en même temps augmentera la masse maigre et garantira que le poids que vous perdez provient de la graisse plutôt que du muscle.

Crunches

Effectués correctement, les redressements abdominaux ne fonctionnent pas seulement dans le droit des abdominaux qui longe votre section médiane, mais dans les abdominaux transversaux plus profonds qui facilitent l’aspiration dans votre milieu. Un ballon médicinal ajoute de la résistance et met encore plus vos muscles à l'épreuve. Commencez dans une position de crunch normale avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Avec vos coudes sur le côté, tenez la balle juste au-dessus de votre poitrine pendant que vous effectuez le resserrement. Ensuite, en haut du mouvement, placez la balle devant vous et concentrez-vous sur le fait de tirer les muscles de l’estomac vers l’épine dorsale. Revenez à la position de départ tout en ramenant la balle vers votre poitrine.

Sit-ups

Pour les sit-ups, vous commencerez dans la même position avec le ballon au-dessus de votre poitrine. La différence réside dans le fait que les sit-ups se concentrent davantage sur le droit des abdominaux, car vous gardez le haut du corps aligné et les yeux dirigés vers le plafond plutôt que de craquer. Faire ces mouvements avant ou à la place des redressements abdominaux renforcera vos muscles, mais votre estomac risque de dépasser plus que vous ne le souhaitez. Levez les épaules en utilisant vos abdos et en poussant vos bras en haut du mouvement comme vous l'avez fait avec le resserrement, mais cette fois, lancez le ballon et attrapez-le avant de commencer votre retour. Ce mouvement nécessite une portance supplémentaire, offrant plus de défi à vos muscles.

Twists

Les tours de médecine-ball travaillent vos obliques - les muscles qui définissent votre taille. Pendant que vous vous assoyez pour cela, il est important de garder les genoux légèrement pliés pour éviter les douleurs au dos. Si cela vous met mal à l'aise, ACE Fitness recommande de soutenir votre bas du dos avec un coussin ou d'utiliser un rouleau en mousse. Tenez la balle près de votre corps, à peu près à mi-chemin entre votre nombril et votre poitrine, les coudes dirigés vers le bas. Il est très important de maintenir vos abdominaux contractés et votre torse bien aligné. Tournez-vous d'un côté à l'autre en gardant la balle et vos coudes serrés. Twist au point où le poids de la balle offre une résistance pour vos obliques. Vous pouvez également travailler les obliques de la même manière que vous le feriez avec des redressements assis ou des redressements assis, mais en poussant le ballon d'un côté à l'autre au lieu de droit.

Plyometrics

En termes simples, les exercices pliométriques impliquent une forme de mouvement "explosif", comme un saut. En plus de faire travailler vos muscles, les exercices de plyométrie présentent l'avantage supplémentaire de nécessiter plus d'énergie. Effectués immédiatement après votre cardio, des exercices tels que la boule de médecine agissent sur vos abdominaux tout en maintenant votre rythme cardiaque et en brûlant plus de calories. Pour faire la côtelette, tenez les pieds écartés, penchez-vous sur un pied et tenez le ballon avec les bras étendus. En gardant les bras tendus, formez une arche en soulevant le ballon au-dessus de votre tête, puis vers l’autre pied.

Variations de ballon de stabilité

Pour relever le défi, essayez de faire ces exercices sur un ballon de stabilité. Lorsque vous faites des redressements assis, faites rouler vos hanches vers l'avant sur le ballon pour créer plus de "creux" dans votre abdomen. Ajoutez à votre entraînement oblique en faisant des côtelettes en vous tenant bien droit sur le ballon de stabilité et, lorsque vous passez devant un pied, retroussez votre hanche de ce côté.