Info

Exercices qui aident les pom-pom girls


Les équipes de cheerleaders Coed sont connues pour épater la foule lors de jeux et de compétitions avec des lancers hauts et des cascades complexes. Traditionnellement, les cheerleaders masculins servent de base pour soulever et lancer des cascades. Les pom-pom girls mâles apportent force et puissance à une équipe, rendant l'exécution de ces cascades à la fois plus facile et plus sûre. Outre le retard de croissance, les programmes de cheerleading compétitifs comprennent les sauts, la danse et le tumbling. Le cheerleading est un sport physiquement exigeant qui exige force, puissance, souplesse et endurance.

Conditionnement

Les pom-pom girls masculines doivent être en excellente condition physique. Si vous voulez être une pom-pom girl, vous devez développer la force nécessaire pour soulever et tenir un flyer à bout de bras au-dessus de votre tête, puis lancer un panier d'une distance maximale de 20 pieds dans les airs. Vous avez besoin de muscles forts pour stabiliser, contrôler et équilibrer les cascades et ajouter une puissance explosive aux paniers. Vous devez suivre une routine régulière d'exercices de conditionnement pour renforcer vos bras, vos épaules, votre poitrine, votre dos, vos abdominaux et vos jambes. Un bon exemple de routine comprend: pompes, tractions, plongées de triceps, presses suspendues, alpinistes, soulèvements de mollets, squats, assises contre les murs, crunches, ponts latéraux, redressements assis et extensions du dos.

Endurance

Que vous encouragiez quelques heures sur le banc de touche ou que vous exécutiez une routine de sauts, acrobaties, danse et tumbling de 2 minutes, l'endurance est essentielle pour tout majoriste et peut faire toute la différence entre succès et échec pour un leader masculin. La clé pour améliorer l'endurance est l'exercice cardiovasculaire. À la maison ou au gymnase, vous pouvez courir, faire du jogging, du saut à la corde ou du vélo. Lors des entraînements, l’endurance peut être améliorée en faisant du jogging, en courant ou en marchant sur place au rythme de la musique de compétition de votre équipe. Cela vous habituera à maintenir un niveau d'activité élevé pendant toute la durée de la musique. Votre objectif devrait être de maintenir ce niveau d'activité tout en pouvant parler confortablement. Ceci est connu sous le nom de "test de conversation". Si vous êtes incapable de tenir une conversation ou de réciter des acclamations, vous devez améliorer votre endurance pour éviter de vous épuiser ou de vous essouffler pendant votre routine de compétition.

Puissance

Le pouvoir est essentiel à la fois pour le retard de croissance et le tumbling. La puissance est définie comme la capacité à exercer la force maximale dans une courte période de temps. Ceci est particulièrement utile pour les pom-pom girls masculines dans les passes longues à culbuter et les lancers de paniers où le décollage ou le lancer initial détermine les chances de succès. Pour développer cette combinaison de force et de vitesse, vous devez intégrer un entraînement spécifique à la puissance dans votre routine de conditionnement. Les bons exemples d'entraînement à la puissance sont l'haltérophilie à succession rapide, où un poids léger est levé à plusieurs reprises de suite; balistique, où la force appliquée lors d'un exercice est supérieure à la résistance, telle que le squat de saut; ou plyometrics, qui impliquent des circuits de sauts et pushups droits, en replis et en chevauchement séparés par des applaudissements.

Souplesse

Il est peu probable qu'une pom-pom girl masculine soit obligée de faire les divisions, mais un certain degré de flexibilité est nécessaire pour les sauts et le tumbling. La flexibilité peut également réduire les risques de blessure dus à une utilisation excessive et à la fatigue. La flexibilité augmente l'amplitude des mouvements et augmente théoriquement la charge que peut subir une articulation avant qu'une blessure ne survienne. La raideur musculaire a été associée à un risque accru de déchirures musculaires. Les étirements avant l'entraînement augmentent la facilité de mouvement et libèrent les muscles tendus, réduisant ainsi les risques de déchirure. Les étirements dynamiques effectués avant l’entraînement doivent inclure: rotations de la tête, cercles de bras, poignées d’épaule, coudes latéraux, rotations du tronc, touches alternées des orteils, positions assises à cheval et papillons. Le yoga est également un excellent moyen d'étirement pour plus de souplesse.

Voir la vidéo: Et si on s'occupait de tout le linge de la maison? Mini Vlog Bonheur #148 VOST-FR (Octobre 2020).