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Des exercices qui rendent votre estomac minuscule


Prendre du poids autour de l'estomac peut donner une image de soi négative, mais c'est aussi très dangereux. Selon la Mayo Clinic, la prise de kilos en excès vous expose à un risque plus élevé de maladie cardiaque, d'apnée du sommeil et de diabète de type 2, entre autres conditions. Une étude réalisée en 2011 par l’Université Duke a montré que, même si l’entraînement en force finira par faire l'affaire, la réduction de la graisse du ventre est le plus rapidement possible grâce à des exercices aérobiques réguliers.

Fixer une cible

Les Centers for Disease Control and Prevention recommandent aux adultes de participer à au moins 150 minutes d'activité aérobique d'intensité modérée ou de 75 minutes d'activité intense par semaine. Les séances d'entraînement comme le jogging et la danse sont des activités modérées, tandis que la course à pied et le saut à la corde sont des exercices vigoureux. Vous n'avez pas à faire de séances d'entraînement difficiles ou de longues séances pour réduire la graisse du ventre. Selon l'étude de Duke, que vous choisissiez des exercices d'intensité modérée ou vigoureuse, une routine régulière d'aérobie peut brûler les graisses et réduire la taille de votre ventre.

L'établissement d'habitudes alimentaires saines à long terme est également essentiel pour éliminer l'excès de graisse du ventre. Évitez les aliments riches en gras - en particulier les gras trans et les acides gras saturés - et concentrez-vous sur l'ajout de grains entiers, de fruits et de légumes vert foncé et orange.

Marcher et courir

La marche peut améliorer votre santé et peut même vous aider à perdre de la graisse autour de l'estomac. Selon le Dr Edward Laskowski de la clinique Mayo, des séances d’entraînement plus courtes et plus fréquentes produisent des résultats similaires à ceux qui sont plus longs et plus dispersés au cours de la semaine.

Au fur et à mesure que votre corps se met en forme, commencez à passer à une activité plus vigoureuse, comme la course à pied. Plus l'activité est vigoureuse, plus elle brûle rapidement l'excès de graisse. Si vous débutez l’exercice aérobique, commencez par une course de 10 à 15 minutes deux fois par semaine. Pour qu'une activité soit considérée comme un exercice d'aérobic, vous devez vous y prendre au moins 10 minutes sans vous arrêter.

La natation

Bien que la natation puisse faire travailler les abdominaux dans une certaine mesure, sa fonction principale pour vous aider à perdre de la graisse du ventre consiste simplement à brûler les calories en excès. La nage est un entraînement d'intensité vigoureuse, tandis que l'aérobic aquatique entre dans la catégorie d'intensité modérée. La natation comme exercice aérobique peut prendre un certain temps pour s'y habituer. Prendre des pauses toutes les 10 minutes ou plus aidera.

Cyclisme

Rouler à bicyclette vous permettra de sortir, de faire quelques courses et de brûler les excès de graisse. Le cyclisme, un exercice d'intensité modérée, peut vous aider à réduire votre graisse abdominale tout en profitant d'un sentier panoramique dans les bois. Pendant les mois froids, un vélo d’exercice est un substitut intérieur relativement peu coûteux. De nombreux vélos d'intérieur vous donnent également une estimation approximative des calories que vous brûlez en roulant.

Introduire la variété

Vous n'êtes pas obligé de faire des exercices d'aérobic dans le gymnase. Tout, des tâches comme tondre la pelouse à une soirée dansante peut contribuer à brûler la graisse du ventre. Les activités à la maison comme le hula hoop et la corde à sauter permettent de brûler des calories rapidement, tandis que les sports collectifs comme le football et le basket-ball offrent un jeu compétitif qui vous permet de garder l'esprit de brûlure. Vous pouvez également commencer avec quelque chose de moins vigoureux, comme le tennis simple ou le roller.

Conseils

En plus de l'exercice, réduisez le nombre de calories que vous consommez. Une livre de graisse contient 3 500 calories. Le ministère américain de la Santé et des Services sociaux vous suggère de réduire votre consommation alimentaire de 500 à 1 000 calories par jour pour une perte de poids de 1 à 2 livres par semaine.

La quantité de calories que chaque activité brûlera dépend de facteurs tels que votre poids et l'intensité de votre entraînement. Un compteur de calories - comme celui fourni par Ace Fitness - vous aidera à obtenir une estimation approximative des calories que vous brûlez pour chaque entraînement.

Ressources

Voir la vidéo: Perdre du ventre : Voici la boisson parfaite pour un ventre plat (Octobre 2020).