Info

Exercices pour perdre du poids sur les aisselles


Si vous souhaitez perdre de la graisse des aisselles, concentrez-vous sur la perte de poids de tout votre corps. À mesure que votre graisse corporelle diminue, les secousses disgracieuses à l'arrière de vos bras Une alimentation saine associée à des exercices cardiovasculaires et à la musculation peut vous aider à perdre du poids. Lorsque vous brûlez des calories et réduisez votre poids, des exercices ciblés sur les triceps peuvent permettre aux muscles tonifiés et forts de se manifester une fois l'excès de graisse éliminé.

Cardio et musculation

Faire du cardio modéré de 150 à 300 minutes par semaine et un entraînement en force sur deux jours peuvent brûler des calories et ainsi perdre du poids. La marche rapide, le vélo et l’aérobic aquatique sont tous des exercices cardiovasculaires efficaces. Pour maintenir une intensité modérée, assurez-vous de pouvoir parler pendant l'exercice, sans chanter. Pendant l'entraînement en force, ciblez tous les principaux groupes musculaires avec deux ou trois séries de huit à 12 répétitions par exercice. Le poids que vous soulevez doit être suffisamment lourd pour que vous ne puissiez pas répéter l'opération une fois l'ensemble terminé.

Triangle Pushups

Une étude commandée par l'American Council on Exercise a conclu que les pompes triangulaires sont l'exercice le plus efficace pour cibler les triceps. Cet exercice consiste à faire des pompes avec vos mains rapprochées sur le sol afin que vous puissiez former un triangle avec vos index et vos pouces. Vos coudes restent coincés dans votre torse lorsque vous vous penchez et allongez-les pour abaisser votre poitrine vers le sol. Si vous êtes nouveau aux pompes, faites cet exercice sur les genoux pliés pour réduire la charge de levage et redressez vos jambes à mesure que vous vous renforcez.

Triceps Trempettes

Semblables aux pompes triangulaires, les triceps peuvent être effectués presque n'importe où et ne nécessitent pas l'utilisation d'un équipement sophistiqué - une chaise ou un banc robustes suffiront. Faites un bond en avant lorsque vous êtes assis sur la chaise ou sur un banc, jusqu'à ce que vos fesses soient au-dessus du sol et que vous vous teniez sur le bord du siège. Pliez vos coudes à 90 degrés pour que vos fesses s'abaissent vers le sol, puis allongez vos coudes pour revenir à votre position initiale.

Triceps Kickbacks

Un haltère ou une bouteille d'eau peut être utilisé pour effectuer des retours en arrière des triceps. Cet exercice se concentre également sur la fonction naturelle du triceps, qui consiste à étendre votre coude ou à redresser votre bras. Avec un poids dans une main, avancez avec le pied opposé et penchez le haut du corps sur environ 45 degrés. Reposez votre main libre sur votre genou pour vous soutenir. Soulevez le poids d'environ 45 degrés derrière vous avec votre bras tendu. Puis pliez votre coude et lorsque votre bras inférieur est vertical au sol, repoussez-le immédiatement au point de départ.

Voir la vidéo: Exercices qui éliminent les rouleaux des aisselles! (Octobre 2020).